ardha Uttanasana（半前屈）是向前的融合又是向后的弯曲，这看起来是矛盾的。它将髋部向前旋转成“前弯”，将脊柱向后延伸成“后弯”。您还将在其中发现与这种略微不同的双弯体式比如猫/牛式，当你的脊柱向后弯曲时，臀部向下向前旋转。
ardha Uttanasana（半前屈）有助于加强脊柱——整个背部都在对抗重力，以提升上半身和头部的重量。我们一天中没有意识到脊柱弯曲的活动方式，背部容易变得虚弱。脊柱肌肉是支撑我们抵抗重力并保护脊椎的重要结构，脊椎是周围神经系统脊髓的所在地。
ardha Uttanasana（半前屈）是一个非常好的姿势，可以添加到任何序列中，以帮助抵消长时间坐着或站着的影响，并通过加强背部来改善日常姿势。
脊柱与髋关节协同运动。在直立状态下，当你向前倾斜骨盆时，下脊柱通过增加其曲线做出反应，中背部减少其曲线，颈部增加其曲线。当你向后倾斜骨盆时，情况正好相反——下脊柱通过减少其曲线做出反应，中背部增加其曲线，颈部减少其曲线。
ardha Uttanasana（半前屈）建立脊柱和髋部的关系，这是一个很好的姿势来观察一个如何影响另一个。强壮的背部，脊柱和髋关节之间的良好沟通，有助于你一天中更自由、流畅的运动。
体式益处ardha Uttanasana（半前屈）拉伸腿筋、臀肌和胸部；增强臀部屈肌和脊柱。虽然不像站立前屈那样引人注目，它仍然可以促进血液循环，增强免疫系统，缓解疲劳、压力、紧张和焦虑。对于腿筋或髋部紧的人来说，这是一种更容易完成的向前折叠。
在序列中，它加强背部肌肉，并轻轻地拉长腘绳肌和臀肌。同时还能帮助你养成良好的习惯，在你坐着和站着时不要向前弯曲肩膀。
在练习中探索半前屈
这一序列将温和地热身你的腿筋和脊柱，为你的巅峰姿势做准备。你将有很多机会在整个序列中探索姿势。混合起来，保持这个姿势3次完整的呼吸，完成所有的对准提示，在其他几轮中，只停留在顺序指示的呼吸上，吸气时用“+”号，呼气时用“-”号。
无论你是暂停呼吸还是流畅地移动，都要确保将手压入腿中，向前向上伸展胸部，将肩膀向后卷向臀部后侧。感觉胸部有拉伸感，上背部有力量。如果你的腿筋紧，保持膝盖微弯曲。注意不要让脖子后部过度伸展。
对齐提示：慢慢来，让髋部和腿部后面的肌肉有机会慢慢变长，让上背部得到加强。
体式详解：
从站立前屈开始，吸气，抬起一半，指尖在膝盖下方或地上。拉长你的脊柱到头顶，向前向上伸展你的胸骨，拉长脖子后面。锁骨变宽，肩胛骨固定在背部，整个背部抬起。踩实脚跟，站稳双腿，向下凝视。 