食物、饮品均是经过消化道到达胃部，再进行消化吸收，所以消化道在整个人体中非常重要，一些辛辣食物、含钠量过高的食物会对消化道进行刺激，长期刺激就可能导致消化道敏感，经常出现干呕，那么应该如何维护消化道的健康呢？
1.多吃微量元素高的食物
如果想要消化系统保持健康，就需要提高上皮细胞的防御能力，维生素A便是提升上皮细胞防御能力的重要元素，它还可以使消化道的粘膜得到修复和再生，避免消化道黏膜损坏后持续恶化形成消化道肿瘤。
所以平时可以多吃一些西兰花、白萝卜、红萝卜、西红柿、鸡蛋；另外，酌情食用一些含有维生素C的食物，这类食物抗氧化能力强，将体内自由基清除之后，有利于维持免疫系统的稳定，比如猕猴桃、冬枣中都有比较多的维生素C，对于维护消化道健康很有效果。
2.提升膳食纤维摄入量
在整个消化道系统中经常与亚硝酸胺接触，长此以往就容易产生消化道肿瘤，而膳食纤维正是亚硝酸铵的天敌，对于清除消化道内的亚硝酸铵具有很强的作用。
所以平时可以多吃一些粗粮，谷类食物中膳食纤维含量丰富，蔬菜水果中也有一定量的膳食纤维，它们对于维护消化道的健康都有好处。
3.提升儿茶素的摄入
很多养生专家都建议大众酌情喝一些绿茶，绿茶养生之说也由此而来，这是因为绿茶当中便含有儿茶素，它的主要作用是抑制有害物质在机体搞破坏，对于预防肿瘤具有一定的好处，可以阻止有害细胞无序的增殖。
4.不吃过烫的食物
很多中老年人群受“趁热吃”观念的影响，无论是吃饺子还是米饭，都习惯性的囫囵吞枣，一股脑的将刚出锅的高热食物吃下，这会对消化道产生极大的刺激。
比如食物过烫会导致消化道炎症，消化道长期破溃出血，炎症越发增大，反反复复出现消化道溃疡，就容易导致相关局部恶变，生成消化道肿瘤。所以日常饮食当中不要吃过烫的食物，尽量等到常温或者是温热之后再食用或饮用。
5.减少辛辣食物的摄入
辛辣食物与消化道健康息息相关，长期吃辛辣食物会使整个消化道变得更加脆弱和敏感，胃肠道、消化道接收到辛辣食物之后，就会出现一系列的刺激反应，比如很多人吃特辣食物会迅速的出现消化道灼热反酸，还会出现腹泻等胃肠道反应，所以平时要养成健康的饮食方式，减少辛辣食物量。
如果要维护消化道的健康，大家可以从以上几点入手，让身体摄入多样化的营养，对于维系消化道的健康稳定有很大作用，但是一定要均衡，营养一定要多样，这样才可以防止体内缺乏微量元素。此外，一日三餐应定时定量，不要省略早餐，也不要出现暴饮暴食的情况，减少对消化道的刺激。
