呼吸功能锻炼：一种简单又有效的心肺自我保健方法

心肺疾病是老年人的常见病,随着年龄的增长，人体的心肺功能会逐渐的下降，特别是在秋冬季等流感高发的季节，呼吸系统很容易受到感染，而机体抵抗力差的人群在呼吸道感染后会诱发更严重的心肺相关疾病,有时甚至能危及生命健康。

在日常生活中，简单易操作的呼吸功能锻炼就能很好的促进心肺功能的健康,不花费金钱，无需他人帮助，自己便可以锻炼。

首先了解一下，什么是呼吸功能锻炼?

指的是运用有效呼吸模式,使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸腔运动,改善肺部通气功能,增加肺活量的一种方法。

那么具体如何操作呢？

1、取舒适体位,放松身心，可以坐着、站着，也可以躺着，以自己感觉舒服的体位。

2、建议在吃饭前半小时或吃饭后2小时后进行呼吸锻炼。

3、缩唇呼吸:吸气时让气体从鼻孔进入，紧闭嘴唇，在呼气时撅起嘴唇(吹口哨样)缓慢呼气，吸入气体约3秒，吹出气体约6秒。避免用力吸气或用力呼气或呼气过长，以免发生喘息、憋气,支气管痉挛等不适症状。

4、腹式呼吸:一手放胸部,一手放腹部,在吸气时把腹部鼓起来，而呼气时把腹部缩下去，同时遵循用鼻吸气3秒，用嘴呼气6秒的缩唇呼吸。

5、每天做到3-4次，每次5-20分钟,以自己无不适为宜，关键是持之以恒。

6、呼吸功能锻炼的时间循序渐进，一开始可以缩唇呼吸、腹式呼吸分开来做，熟练后连起来，从5分钟到15分钟，最后坚持30分钟，慢慢来，避免进行高强度的训练，引起身体劳累。

7、如果锻炼过程中出现任何身体不适反应，比如头晕、胸闷、疲劳、气促、心悸等，应停止锻炼，若不能缓解，及时就医治疗。

呼吸功能锻炼可以有效的提升呼吸效率，增强心肺功能，特别是对于有慢性呼吸系统疾病的人群可以改善患者的呼吸道不适症状，减少肺部感染的风险，提高心肺活动耐力，是简单又有效的自我保健方法。