104岁邓铁涛的长寿秘诀：喝水，跑步靠边站，这三个习惯最重要

参考资料：

[1]刘小斌.国医大师邓铁涛诊治重症肌无力经验的学术传承与发展[J].广州中医药大学学报,2024

[2]宋健,曾进浩,刘友章,等.国医大师邓铁涛从脾论治重症肌无力临床经验[J].陕西中医,2022

[3]常少琼,刘炜丽,侯政坤,等.国医大师邓铁涛综合摇橹法用于胃肠病防治的探析[J].中国中医药现代远程教育,2021

在我国中医界，邓铁涛是一位举足轻重的泰斗级人物。他不仅医术精湛，治愈了无数疑难杂症，还推动了中医的现代化，为国家医疗体系做出了卓越的贡献。作为广州中医药大学的终身教授，邓铁涛在90多岁高龄依然站在讲台上授课，而直到生命的最后阶段，他仍心系中医的传承与发展。追寻邓铁涛的一生，既是中医发展史上的重要篇章，也是医者仁心的生动写照。

1916年，邓铁涛出生于广东开平县一个中医世家。由于自幼受父母熏陶，年少时邓铁涛便立志成为一名医生。20世纪上半叶，由于西方思潮的大量涌入，中医曾遭受极大冲击，当时不少民众认为西医更加科学，甚至还有人主张废除中医。然而，邓铁涛却始终无比坚定地认为，中医是中华民族智慧的结晶，不能轻易被否定。

高中毕业后，邓铁涛顺利考入广东中医药专门学校学习。在此期间，他潜心钻研《黄帝内经》、《伤寒论》等中医经典，并结合实践不断探索。在战乱和动荡的年代，邓铁涛依然坚持行医，不仅为劳苦百姓看病，还在艰难环境中不断研究探索中医理论。乱世中，邓铁涛将中医传承视为己任，深信中医不只是传统文化的遗产，更是可以真正造福百姓的医学。

新中国成立后，邓铁涛顺理成章的成为中医发展的重要推动者。他积极倡导“中西医并重”的医疗方针，主张中医与西医相互借鉴、取长补短，而非相互对立。他认为，中医的整体观和辨证论治在慢性病和复杂疾病的治疗中具有独特优势，而西医的精确诊断和急救手段也不可或缺。

在他的努力下，中医药的科学化研究得到重视，中西医结合的理念被纳入国家医疗体系。他不仅在理论研究上建树颇丰，还积极推动中医教育的发展，为全国培养了大批优秀的中医人才。2009年，邓铁涛还被授予“国医大师”称号，成为广东省首位获得此殊荣的中医学家。这一荣誉不仅是对他个人贡献的肯定，更是对他推动中医事业发展努力的认可。

而作为一名医生，邓铁涛不仅有卓越的医术，更有一颗医者仁心。他曾救治过无数西医束手无策的患者，其中一位患者王先生的经历，便是邓铁涛行医生涯的一个缩影。

王先生是广西一名教师，42岁那年突然出现全身乏力、双腿发软的症状，连站立和行走都变得困难。最初，他以为只是过度劳累，但随着症状不断加重，他不得不去医院检查，最终被确诊为重症肌无力。

经历一系列西医的治疗手段后，王先生的病情并未得到有效控制。并且由于长期服用激素导致了骨质疏松、体重增加等一系列副作用。医生告诉他，病情可能会持续恶化，甚至会面临终生佩戴呼吸机的处境。一时间，王先生一家都陷入了绝望之中。

经人介绍，王先生来到了邓铁涛的门诊。面对这位病情复杂的患者，邓铁涛没有急于用药，而是先仔细望闻问切。他沉思片刻后说道：“此病非单纯的肌肉无力，而是因脾胃虚弱、气血失调所致。”

于是，他先用健脾益气的中药调理王先生的消化功能，同时配合针灸，刺激经络，促进气血运行。一个月后，王先生的食欲明显改善，精神状态也逐步恢复。接下来，邓铁涛调整方剂，加入补肾壮阳之药，以增强肌肉力量。三个月后，王先生的双腿力量恢复了八成，已经能够自行站立和短距离行走。一年后，他基本恢复正常，重新回到了三尺讲台。

像王先生这样的案例，在邓铁涛的行医生涯中数不胜数。无论面对多么复杂的疾病，他都始终保持冷静，通过中医的整体观念去分析病因，制定最适合患者的治疗方案。他不仅用医术救人，更用自己的信念，证明了中医的价值。

2003年“非典”疫情爆发，全国上下紧急动员，邓铁涛临危受命，被任命为抗非典专家顾问组组长。当时，中医在防治非典中的作用尚未被广泛认可，但邓铁涛坚定地认为，中医在防疫和调理方面有其独特的优势。

他积极推动中医药介入非典的治疗方案，提出“扶正祛邪”的中医治疗思路，并参与制定了一系列中西医结合的治疗方案。事实证明，中医药在非典的防治过程中发挥了重要作用，许多患者在中医调理下得以康复。疫情结束后，邓铁涛因突出贡献获得“中医抗非典特殊贡献奖”，他的坚持不仅帮助了许多患者，也让更多人看到了中医在重大公共卫生事件中的价值。

邓铁涛用一生书写了无数医学传奇，救治了无数被判“无药可治”的患者。然而，哪怕到了100岁高龄，他依然心系大众的健康。他深知，疾病的防治固然重要，但如何让人们健康长寿同样值得研究。于是，他结合自己多年的医学经验，开始总结关于长寿与养生的核心要点，希望通过这些方法，提高国人的平均寿命，让更多人不仅能远离病痛，还能健康地活到高龄。

2019年，邓铁涛在社交媒体上公开分享了自己的长寿心得，他坦言：“人们常说，我这一生创造了许多医学奇迹，而治病救人确实需要深厚的医术，但我的长寿其实并不是一个遥不可及的奇迹。不过，人们总是认为只要多喝水、多跑步就能长寿，但事实上，真正决定长寿的，是身体内部的平衡和运行规律。只要在日常生活中掌握这三个关键点，相信人人都能轻松保持健康长寿！”

那么，邓铁涛所说的3个关键点是什么呢？

1. 养脾胃，固后天之本

邓铁涛认为，“胃气一败，百病丛生”，脾胃是人体气血生化之源，关系到全身健康。他强调，长寿的关键不在于吃多少补品，而在于如何养护好脾胃。他自己一生饮食规律，提倡“少吃寒凉、不过量进补，避免伤害脾胃”。

他指出，现代人饮食过于精细化，吃得太油腻、太甜，或过度依赖生冷食物，都会损伤脾胃功能，影响营养吸收。因此，他提倡清淡饮食，适量摄入温补食物，例如米粥、山药、薏米、莲子等，以健脾益气。此外，他还强调晚餐要适量，不宜过饱，以免加重胃肠负担。

2. 调阴阳，顺应自然节律

邓铁涛坚信，长寿的关键在于遵循人体阴阳平衡的规律，顺应四季变化。他指出，现代人普遍作息紊乱，熬夜、过度劳累、情绪失控，这些都会破坏人体的阴阳平衡，导致气血亏损，加速衰老。

他主张早睡早起，避免熬夜，夜间是人体阳气潜藏、阴气滋养的时间，熬夜会导致阴阳失衡，影响脏腑功能；四季养生，调节作息，冬天注重养肾、春天重养肝、夏天养心、秋天养肺，顺应自然节律，有助于延年益寿；适当运动，促进气血流通，他并不提倡过度激烈的运动，而是主张缓慢而持续的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，以疏通经络、养护精气。

3. 调情志，保持平和心态

邓铁涛常说：“人活一口气，这口气顺了，病就少了。”他认为，情绪是影响健康的重要因素，过度的喜怒哀乐都会伤害内脏，尤其是怒伤肝、思伤脾、恐伤肾。

他曾见过许多因压力过大、焦虑抑郁而导致身体机能下降的患者，因此他十分强调“心平气和，顺其自然”。在日常生活中，他喜欢书法、阅读、静坐冥想，以此来调节情绪，保持内心平静。他认为，真正的长寿秘诀不在于依赖补品和昂贵的疗法，而在于培养良好的心态，让身体的气血运行顺畅，自然就能长寿健康。

（注：《104岁邓铁涛的长寿秘诀：喝水，跑步靠边站，这三个习惯最重要》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）