有很多朋友冬天特别怕冷，手脚冰凉，也没什么精神，这大多是肾虚出问题了。
中医上讲，肾为先天之本，主藏精纳气，如果肾的功能不足，就会出现各种各样的问题，像腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等等。尤其是到了冬天，自然界的阳气都潜藏起来了，人体的阳气也相对较弱，这时候肾脏的负担就会加重，更需要好好地补一补。
大家可能会想到六味地黄丸，但它毕竟是药。咱们今天给大家介绍3个“补肾高手”，让大家在日常饮食中就把身体补好了。
01 桑 葚桑葚是《本草纲目》中记载的食材，其味甘性寒，入肝肾经，具有滋阴补血、生津润燥及补肾功效。桑葚的色泽紫黑，在中医理论中，黑色食物往往与肾脏相对应，是公认的补肾良品。
桑葚补肾的效果主要体现在三方面：增强肾脏功能，提高肾脏代谢水液的能力，排除体内湿气和毒素，保持身体健康。
二是含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够滋养肾脏细胞，促进肾脏修复和再生，增强肾脏的抗病能力和自我恢复能力；
三是具有滋阴功效，能够平衡体内阴阳，避免肾脏因过度消耗而受损，同时不会伤及人体阳气，特别适合冬季食用。
食用桑葚的方式多样，可新鲜食用或晒干泡茶，适量食用有助于补肾养生。
02 葡 萄黑加仑葡萄在中医理论中具有独特的营养与药用价值。其味甘、涩，性平，能入肺、脾、肾经，主要功效包括补气血、益肝肾、生津液和强筋骨。
它能补肝肾之阳气，对肝肾不足导致的虚寒症状如腰膝冷痛、畏寒肢冷等有改善作用。其色泽紫黑，与肾脏相应，能助肾藏精纳气，为肾脏提供深度滋养与保护。
此外，黑加仑葡萄还能温补肾阳，改善下肢血液循环，缓解下肢冷痹、无力等症状，并对耳部经络有温煦滋养之效。
无论是直接食用还是加工成果汁、果干，都能在一定程度上发挥补肾养生作用，促进整体身体健康。
03 栗 子中医认为，栗子味甘性温，入脾、胃、肾经，是滋养身体的佳品，特别适合肾病患者食用。《千金方》有云：“栗，肾之果也，肾病宜食之”，也强调了栗子对肾脏的独特益处。
栗子不仅营养丰富，还能补肾强筋，缓解肾虚导致的腰膝酸软、筋骨疼痛等症状，有助于恢复体力和提升生活质量。
冬季糖炒栗子受欢迎，既能带来温暖，又能补肾养生。但需注意，过量食用栗子可能导致气滞难消，影响脾胃功能，因此应适量食用。
需要注意：水果有助于补肾，但不能完全依赖，需结合体育锻炼增强体质和免疫力。另外，水果虽有补肾功效，但不能替代药物。
