自我保健，试试这6个简短的恢复性瑜伽序列。这个顺序做起来很简单，也很有效。它从一个开胸姿势开始，接着是脊柱放松和背部伸展。在最终放松之前，它以一个倒立结束。练习之后，会感觉轻松和宽敞多了。
这个恢复性瑜伽序列提供了一个令人振奋的，温和刺激的，放松的练习，释放压力，帮助提升你的情绪。
姿势1:通过平静的呼吸练习放松(延长呼气时间)
找一个舒适的坐姿或躺下。做几次深呼吸，释放呼气的压力。然后有意识地开始关注呼吸，找到最容易接近的地方——也许腹部或是胸部。不要试图改变任何事情；只要意识到自然的节奏。你可能会注意到腹部和胸部在吸气时如何上升和扩张，然后在呼气时下降和收缩。注意并观察几分钟。
当你把你的意识带到呼吸中，它可能会自然地开始变得缓慢和深入。当你准备好了，练习延长呼气。练习2到5分钟，只要你感觉舒服。
姿势2:用开胸姿势整理你的思绪
将瑜伽抱枕水平放置在垫子中间。支撑胸部，毯子对折，放在垫子上。垫子顶端放一个颈枕或一条卷起的毯子。这将支撑你的脖子，在靠近垫子底部的地方放一个垫子或卷起的毯子，躺在辅具上，让你的身体像波浪一样轻轻覆盖在辅具上，靠垫应该在你的胸部下方，而不是肩膀下方。胸部打开，肩膀放松下来触地。将脖子放在颈枕或卷起的毛巾上，这样颈椎的自然曲线就会得到支撑。放松身体触地。
膝盖靠在支撑物上。膝盖下的支撑物有助于放松下背部，手臂放在身体两侧，保持舒适。
姿势3:在仰卧扭转中释放紧张
这种姿势可以放松整个脊柱，同时打开胸腔并缓解肩部和颈部的紧绷感。这种轻柔的扭转可以缓解腹部的紧张感，刺激消化系统和肾脏。它还能在核心部位产生弹性和力量，并改善整个肠道的循环。虽然它有助于拉伸背部肌肉，但它可以调整和延长脊柱，滋润脊椎，并释放肩部、胸部和颈部的张力。
躺在垫子上，毛毯支撑着你的颈部。吸气并弯曲膝盖，微微向左抬起臀部，同时将左膝盖叠在右膝盖上并开始向右扭转。将右腿平行于抱枕伸展。然后呼气，将左膝放在靠垫上，让右腿支撑在地面上，同时轻轻扭动脊柱和下背部。双手放松，掌心向上，保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。
姿势4:用一个有支撑的婴儿式来平静你的神经系统
这种深度休息的姿势可以平静神经系统，滋养身体和精神。它将意识从外部世界带到你自己的内心世界，每侧练习1.5-2.5分钟。
跪在垫子上，脚尖向后，大脚趾轻轻接触，膝盖与肩同宽。在把枕头放好之前，先坐下来。滑动毯子，使支撑物接触到你的大腿内侧中部。将腹部和胸部折叠在靠垫上，头转向一侧，这样脸颊就可以靠在支撑物上。如果屁股和脚之间有空隙，在屁股下面垫一条毯子。前臂放在地上，与身体平行。
姿势五：最受欢迎的恢复性瑜伽
将椅子放在垫子的底部。毯子折成正方形，放在椅子的座位上，如果你想为头部提供缓冲，在头部位置放一条毯子或颈部支撑物。将骨盆放在靠垫上，靠近椅子，让膝盖靠在椅子边缘。小腿后侧均匀地放在椅子或沙发上。让你的胸部宽阔柔软。双臂向身体外伸展，掌心向上。手背放在地上。
姿势6：以一个舒缓的、有支撑的放松姿势结束将颈枕、卷起的毛巾或毯子放在垫子顶部，以支撑头部和颈部。在垫子底部放一个垫子或卷起来的毯子放在膝盖下面。
仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。将头放在颈枕上，延展脖子，下巴轻轻地向胸部收拢。抬起脚越过垫子，把腿放在垫子上，这样膝盖后部就靠在垫子上，让腿放松，脚自然向两侧下垂。这支持髋部轻轻打开。
