Tittibhasana（萤火虫式）是一个平衡的姿势，它有点像老式的秤。所以，你需要让你的骨盆的重量下降，回到你的手肘后面，来帮助你把脚抬离地面。
在进入Tittibhasana之前，打开腿筋、内收肌和外臀是很有必要的。做几个核心加强体式来热身你的臀部屈肌和腹肌也是需要的。
可通过以下练习循序渐进的进入体式：
动作1
蝴蝶式：坐姿，屈双膝，让脚掌相合，双脚跟尽量靠近会阴，十指交叉握于脚背，立直躯干，呼气时让双膝沉向两侧，随着呼吸练习猫牛式的脊柱运动。
动作2
蝴蝶式准备，稳定几次呼吸后，吸气时让双膝上提，呼气时让双膝沉向两侧，然后慢慢加速。
动作3
坐立前屈：坐立，双腿伸直，勾脚，脚跟向前蹬。吸延展脊柱。呼气时大腿肌肉收紧，身体从腹股沟处向前向下，双手抓双脚两侧。
动作4
船式：坐姿进入，屈双膝，双手放在地上，吸气脊柱延展，腹部收紧，呼气双脚抬起，根据能力，让双腿伸直或屈膝，双手臂向前伸直，脚心向前。
动作5
在船式中放下右腿，双手扣住左大腿后侧，让左腿尽量靠近上半身，交替双腿练习8-10次。
动作6
坐姿扭转：简易坐准备，吸气延展脊柱，呼气，向左扭转，右手放在左膝上，左手放在身后撑地，几次呼吸后换边练习，然后逐渐转换成随着呼吸左右扭转。
动作7
坐立，双手抓住双脚外侧抬离地面，向上伸直双腿，稳定后慢慢把他们分开，来到直立坐角式。
动作8
在指南针式中保持几次呼吸。稳定后随着呼吸回勾脚尖，然后绷脚背，练习10-20组。
动作9
在指南针式中动态练习，屈腿，伸直的动作。
动作10
简易坐准备，双手抓住右脚并抬起右腿，练习脚背绷直，再回勾的动作几次，然后向右扭转，左手抓住右脚，右手放于身后支撑。几次呼吸后换边练习。
动作11
花环式：双脚分开比髋稍宽，双手合十胸前，屈膝下蹲，手肘推向双膝，背部挺直。
动作12
萤火虫式：瑜伽蹲准备，抬起臀部，将双肩放于双膝内侧，让膝盖窝夹住大臂。继续屈膝下蹲，双手放于双脚后面，手臂绷直，双脚缓慢抬起。屈双肘，臀部向上抬起，身体前倾，收紧核心，手臂撑直。
如果你失败了，再试一次。如果不行，那就多准备几周或几个月。
熟练掌握后，就可以试试串联了：萤火虫式-乌鸦式-三点头倒立
体式增强哪些肌肉？
你的腹部和骨盆底：你所有的腹肌一起抬起你的骨盆，支撑你身体重心的重量。你的腹横肌将肚脐拉向脊柱，腹直肌有助于保持脊柱的轻微弯曲。
你的屈臀肌：你的腰肌和股直肌强烈地收缩你的臀部，保持你的腿抬起，伸直你的腿。
你的内腿：体式最具挑战性的组成部分之一是你的内腿或内收肌的动态:你必须强烈地启动内收肌，以防止你的腿从手臂上滑下。同时，这个体式需要这些肌肉的深度拉伸。
你的肩膀：它可以锻炼你肩部的所有肌肉，特别是帮助稳定手臂的肩袖肌肉。前三角肌和胸肌帮助你在体式中抬起身体。肩胛肌肉(尤其是前锯肌)帮助你在体式中扩大上背部。
你的手臂：你的三头肌比你手臂上的任何其他肌肉群都要努力。你的前臂肌肉也会在这个姿势中获得力量。
