摊尸式，是一个非常有针对性的休息体式。在一个精心设计的序列之后，你应该同时觉得充满精力和完全放松，你的意识是平静和专注的如果你在练习摊尸式时，保持警觉和专注，你终将收获巨大的益处。

在体式练习后躺下并休息，你将体验到老师所谓的“当下(Presence)”或者“存在(Being)”，这种觉知的质量并非取决于外在的环境、你的身形、你的性格或者你的活动，而仅仅是你当下的那部分，即使当你的身和心都在日常生活的责任以及乐趣中暂时“死亡”。

在摊尸式的静止中，你的身体和心灵可以将所有你在课堂上体验到的行动、指令以及感受综合起来。这给你一个机会来整合你在练习中的体验，由此，你能带着平静的高度觉知来面对你以后的生活。很多瑜伽老师都认为，摊尸式是最重要的体式，因为这个平静、谦逊的体式能让你最接近真实的灵性以及瑜伽的目的，即意识到你是比这个体自我更大的那个世界的一部分。

“在生活中，我们有多少次允许自己静静地躺着、放松以及呼吸?

摊尸式缓解全身肌肉的紧张，以及在一个安静的地方不受干扰地完全投入地放松。同时，你也放下了日常生活中的各种烦扰。

悉瓦南达瑜伽的老师以摊尸式开始一堂90分钟的课程，放松身体并让头脑准备好接下来的练习。他们同时也在体式之间插入摊尸式(让呼吸自由地循环，激活神经系统，并保护神经系统以免过度刺激)。然后，在整个练习最后也会做摊尸式，让瑜伽士恢复平衡。“这会带给你一个非常美好的、平静的感

将摊尸式视为一种深层的、深刻的经历。这个时候，你允许你的身体去放松，所以就不会有疼痛，也没有紧张。这也是你可以开始做真正的瑜伽的时候。真正的瑜伽，是一种“联结的行动”，联结你的“小我，即‘自我(ego)’，以及大我，即‘灵性(Spirit)’。摊尸式是创立那种联结的导体。

摊尸式不仅仅是在地上躺着。对于一个好的摊尸式来说，真正重要的是以一个中正的姿势躺下在这个看起来非常简单的姿势中，感受你的内心、身体和呼吸，深入放松地进入摊尸式。

平躺下，将你的身体带入一个尽可能中正的姿势。你的大脑在摊尸式中体验到的不正位会成为一种干扰，因此，你越能保持平衡，你的大脑就越能安静下来。

当一切都准备好时，你平时感知到的身体带来的局限便开始柔软、溶解，然后你开始感到意识的扩张。将你的双臂以45度放在体侧，双手手掌向上，以同样姿势摊放。调整你的双腿，使双腿以同样的角度从躯干的中线处均衡地摊放，双脚后跟稍稍分开，移动你的头，让双耳与双肩同等距离，双眼和天花板等距。这样，头就不会偏向一侧。你身体姿势越中正，你的大脑越能放松。

当你进入中正的姿势时，放松舌头。将双眼收回到眼窝。放松鼻子，加深你的耳道，从而你能从头脑后部的深处去倾听你的呼吸声。最后，放松你鼻梁的皮肤，或者放松双眉之间的空间。当你感觉在自己的内心安住，感官开始变得柔软时，开始想象自己脑壳中的大脑。想象你感到你的大脑正在收缩变得越来越小，慢慢远离你的脑壳内缘。

然后，想象你的大脑正在头部的后侧释放。让你的眼睛尽可能地保持静止，落入眼窝的后侧。在吸气时，无需用力地去接受气息。感受大脑从额头处退去，并向头的后侧释放。在呼气时，让气息轻柔地释放。接下来的几分钟，尽可能地保持静止和保持这个状态。

让你身体沉向身体的后侧，沉向你的脚跟、你的小腿、你的臀部和躯干、你的双臂后侧及头部后侧。去感受你和地板的联结，并保持对呼吸的觉知以及对你所处空间的背景声的觉知，从而在整个摊尸式中扎根当下。

有一种计算练习摊尸式所需时间的方式：每30分钟的体式习练需要5分钟的摊尸式。或者，你也可以仅仅躺下，舒服地享受5~20分钟摊尸式。