常有糖友问：晨练究竟应当在早餐前还是早餐后？都说空腹晨练会发生低血糖，但吃了早餐常常时间上又来不及了，这该怎么办？空腹晨练真的不可以吗？
首先，低血糖的发生确实与运动有关，但大多发生在过度运动中，而晨练不适合强度过大的运动，所以把握好运动强度和运动量，糖尿病人并非不能空腹晨练。
其次，有专项研究对糖尿病人早餐前后运动做了对比，结果是：早餐前进行晨练的获益优于早餐后进行运动的效果，主要是因为：
NO1：在空腹状态下，机体内的胰岛素水平相对较低，此时运动有助于更好地促进并调节机体的胰岛素分泌功能，从而改善胰岛素抵抗的情况。要知道，胰岛素抵抗始终贯穿在糖尿病的病程中，是导致血糖无法正常代谢的重要原因之一，而早餐前的运动更有利于减轻胰岛素抵抗，对控制全天血糖整体水平有积极作用。
NO2：人体处于空腹状态时，血糖水平相对较低，而运动又会消耗一定的能量。在这种情况下，体内储存的糖原不足以满足运动的消耗，机体会启动脂肪分解来供能，也就是说空腹运动有助于改善血脂水平，而血脂异常往往与高血糖相互关联，因此早餐前晨练有助于双重获益最大化。
需要知道的是，尽管糖尿病人在早餐前晨练获益大一些，但由于空腹状态下身体的能量储备相对有限，如果运动量过大，就可能导致低血糖的发生，应当选择一些中低强度的运动比如慢跑、快走、太极拳、体操等等，每次运动时间控制在30分钟左右为宜。
此外要特别注意，晨练后吃好早餐非常重要，必须保质保量，应当包含丰富的营养成分，以帮助身体恢复体力，优质早餐应当包括：
主食1-2两，可以选择全麦面包、燕麦片等富含膳食纤维的食物，这样既能提供能量，又能帮助控制血糖的上升速度。
半斤牛奶必不可少的，它能够提供优质蛋白质和钙质，有助于增强身体的免疫力和骨骼健康。
一个鸡蛋可以提供优质蛋白质和丰富的维生素，有助于维持身体的正常生理功能。
200克蔬菜也不能少，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助调节身体的酸碱平衡，促进肠道蠕动，有利于身体健康。
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