01

在社会交往和适应过程中，我们中的很多人会觉得自己出现某些情绪（如愤怒、悲伤、恐惧等）是不对的，好像自己做错了什么，然后试图对抗或逃避这种情绪和感觉。

心理治疗的经验告诉我们，这种行为是日后发生功能性躯体疾病——躯体症状障碍的种子，甚至许多如高血压、糖尿病、肿瘤等器质性躯体疾病也与此有关。

心身医学的研究证明，当某种不能被表达的情绪强烈地袭来，而我们无意识地想要逃避它，不想面对。这种情况就可能会诱发某些疾病。

我们可能会把情绪引发的躯体表现当作某种身体疾病的症状，而不管其中的心理因素。这样，我们就可以避免去面对这种情况，然后去医院找医生看“病”。

遗憾的是，躯体症状很多时候仅仅是情绪的另一种体现而已。据调查，功能性的躯体不适占综合性医院门诊至少30%，还有30%的躯体性疾病与心理因素相关。

02

你肯定听到过，甚至你自己也曾经说过这样的话：“他/她让我感到……”

每当听到来访者如此表述时，心理治疗师们都会向他/她指出：“情绪是你自己产生的，不是别人让你产生的。”

的确，我们对某件事情会产生怎样的情绪反应始终是基于我们自己已前的经验。如果我们把产生某种情绪的原因和责任归结到他人身上，那就开始麻烦不断了。

我们最好是只陈述事实，可以说：“当你说……的时候，我会感到……”或者“我对您说……感到……”去体验一下，后面的“当”、“对”的表述方法是否跟前面的“让”很不一样呢？如果是后一种表达方式，对方很可能会感谢您这么说，而且也会觉得你很有修养。

03

根据个体心理学家阿德勒的观点，我们不开心是因为我们想要不开心。如果我们有勇气进行改变，活成我们原本想活成的样子，就立马会开心起来了。

举个例子说，一个人因生气而大喊大叫的人经常会说，他这所以大喊，是因为他生气。但是，阿德勒认为，这个人是想要通过大喊大叫来获得权力和影响，所以才制造出了生气的情绪。只有这样，他才能达到他的目的，也才能为他的行为找到一个合理的解释。当然，这种动机可能是无意识的。

因此，我们有必要反思一下，也许我们并不是只能任由情绪摆布，而是可以主动去选择情绪的。

04

我们还需要知道，情绪并不是绝对真实的，虽然它可能会让你感觉很真实。

其实，情绪就好比是数十年前的冷冻食品，已经解冻过无数次，然后又重新冻起来，味道可能早就已经变了。

从正念治疗的角度说，我们需要对自己的情绪保持初心/好奇心，但是不要被它骗了，不要认为情绪一定会告诉我们事实是怎样的。借用一句禅语说，就是：“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”——《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》