您知道人体中70-80%的免疫细胞存在哪吗?
其实它就存在于您意想不到的肠道中
保证肠道健康就是打好身体免疫的后勤保障
肠道黏膜展开有400多平米,有很多免疫因子吸附在肠道上面。一旦肠道出了问题,不仅本身会出现病变,也会诱发其他器官的疾病,所以日常生活中我们一定要关注肠道健康。
那么,我们日常生活中究竟有哪些行为会伤害到肠胃?对于中老年朋友来说,保护肠胃最简单有效的方法又是什么?
三种行为,破坏肠道健康
1
无肉不欢
油腻的食物、高脂肪高热量的食物,也是大家日常生活中经常摄入的食物,殊不知对于肠道健康危害是非常大的。
肠道中有很多对于身体有益的菌群,经常吃过于油腻的食物会使这些菌群受到影响,久而久之就会使人体免疫力下降。再加上吃的过油引起的肥胖,各种疾病也会纷至沓来。
2
久坐不动
久坐时血液循环和新陈代谢都会变得很慢,这时候无法为肠胃蠕动提供动力,久而久之难免出现腹胀和便秘的情况,致使有害物质伤害肠道黏膜。在日常生活中,我们应尽量减少肠道与毒素接触的时间,通俗点说,就是要保证排便顺畅。
3
滥用抗生素
小到感冒发烧,大到严重的疾病都离不开抗生素的身影,所以这极易引发抗生素的滥用。研究表明,抗生素的滥用对于肠道内菌群的损伤是不可逆转的,而这种损伤会引发身体出现连锁反应,在糖尿病、冠心病、肠胃炎、感染疾病、肥胖等方面有着不可推卸的关系。
由于现在的年轻人爱辛辣、生冷的食物,加上饮食作息不规律,不少人都出现了大大小小的肠道问题;而中老年人也面临着肠道功能退化的问题,消化、内分泌、免疫力等生理功能都有所下降,有益菌减少,菌群比较容易受损。
5种富含益生菌的食物
你知道多少?
1、泡菜:这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频率越来越高。这些菜只需要有盐就可以发酵,召唤来益生菌的帮忙。泡菜除了对肠道健康有益,还富含维生素,可以预防传染病的发生。
小提示:泡菜是高盐食物,不要长期过量食用哦
2、纳豆:纳豆是另一种发酵豆制品,如豆豉和味噌。它含有一种叫做枯草芽孢杆菌的菌株。纳豆是日本厨房的主食。它通常与米饭混合并与早餐一起食用。
它具有独特的气味,质地光滑,味道浓郁。纳豆富含蛋白质和维生素 K2,对骨骼和心血管健康很重要。
3、传统酪乳:酪乳一词是指一系列发酵乳制品,有传统的和培养的两种主要类型的酪乳,但只有传统酪乳含有益生菌。传统的酪乳是制作黄油时剩下的液体,其中含有的益生菌,有时也被称为“奶奶的益生菌”。
4、香蕉、蜂蜜、燕麦粥:这三种食物都不含益生菌,但它们含有益生元。它们属于复杂的糖类,最重要的是它只是刺激有益菌群的生长,而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。
5、古法酿制酱油
在制作酱油的过程中,会用到乳酸菌和酵母。酱油对于消化很有帮助。但是那些含有焦糖和其他人工调味剂和色素的酱油是不包括在内的。用传统方法制作的酱油会经历漫长而缓慢的发酵过程,在这个过程中,曲酶会发挥作用,分解掉大豆中的氨基酸。
提高免疫力的简单方法
人人都可以学
1、每天1碗杂粮粥
粗粮营养丰富,保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病,提高免疫力。
粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。
2、每天1种高维C水果
维生素C 可以促进抗体的形成。
维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
3、每天1份橙黄色果蔬
维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。
维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富,在植物性食物的含量也不少。
橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A
4、每天1次开心的笑
人有一种免疫细胞叫做T细胞,也被称作“快乐细胞”,当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂,从而增强人体免疫力。
5、每天1次按摩小腹
摩擦小腹产热,也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹,此法不仅可增强T细胞的活力,还可愉悦身心。
6、每天晒1次太阳
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
天气好的时候,建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳,每次15~30分钟就可以了。
7、每天1次好睡眠
大脑:睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好会增加老年痴呆风险。
心脏:睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。
消化系统:睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。
呼吸系统:睡着后频率稍低,规律进行;睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
肾脏:睡着后会过滤功能减慢;睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。
肌肉:睡着后肌肉会松弛;睡不好会影响血液循环和呼吸。
说的都是理,要做到就要努力了
我完全同意以上说法,人体所需7大类营养碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水等存在于各类动植物及蛋奶中,身体健康就这些成分的平衡(动态),要均衡饮食,充足睡眠,适度运动,良好心态,一定会有健康体魄!!!
图文,驴唇不对马嘴
建议每个家庭配一个营养师!
晕吧!没有足量的蛋白质摄入,免疫力想好门都没有
总喊中国人不吃肉,为什么不喊欧美人吃素?!
顶
有点意思,试试
杜绝感冒发烧和便秘,我做得到。