刚学太极拳的时候，听我的一个师兄自嘲，他曾顶着碗练太极拳。这几年，又看到一个人经常发顶着碗练太极拳的小视频。

顶着碗练太极拳的人大有人在，这都是对“顶头悬”的错误理解。

太极拳的规矩多，原理抽象，所以很多人难以理解，只好臆测。

顶头悬其实就是虚领顶劲，虚领顶劲也就是顶头悬，只是用这二者互相解释都不容易理解，因为两者都很抽象。

顶头悬，要求精神上要提起来，这是窍门，打起精神，肉体基本也就对了。比如公鸡雄纠纠的样子，那就是顶头悬。再如蛇昂起头吐着信子的时候，那也是顶头悬。

但有一条要强调，那就是：打起精神，但仍要放松。这是矛盾的，但必须是统一的。在放松中警惕，在警惕中不能紧张，相当于打乒乓球时等待对方发球的瞬间——精神专注，但不能过度紧张。

头要昂起，肩要压下。中轴耸，四肢松沉。如人提衣领而衣袖和衣身下沉，形成一种中间往上，四周往下的对立统一。

这样做的好处是：清气上升，浊气下降，一升一降，循环往复。与陈鑫先生所讲，看似两橛，实为一股。就是一分为二，合二为一。

复杂的就是内气要对立统一，外形也要对立统一，内气与外形也要对立统一。外形的上下的对立统一，中轴与四围的对立统一……

打拳的时候，中轴始终不变，头一直昂着，除非有特别的式子。从会阴到百会有一根轴，从双脚到百会好像有一根下面三根杈（尾骨延长线），上面一个头的中轴，四肢转动，此中轴不左右摇晃，不上下乱动，只配合四肢搞对立统一的运动，比如迎来送往。

打拳一味讲究松沉不行，要松沉中有轻灵，轻灵中有松沉。就像老虎，以沉稳为主，但行动起来也不笨。就像豹子，以轻灵为主，但也不轻浮。要做到沉中有轻，轻中有沉，必须做到虚灵顶劲与气沉丹田的对立统一。只强调任何一端都是错误的。

无论是虚领顶劲，还是气沉丹田，都要自然，不要太刻意。这个分寸很难把握，既要有意为之，又不能意念太重，先勉强，后自然，这是一般规律，也不能一开始就强调自然。开始就自然是不可能的，因为做不到，开始的自然与熟练后的自然不是一回事。