“全球最热一天”纪录接连被打破，地球表面平均气温接连刷新最高值，我国各地高温预警频发，不少网友表示已“热到变形”、“热到融化”……就连专家也坐不住了，称上周或是十万年来最热一周！

明天正式入伏，“蒸煮”模式即将开启，各位“熟人”，你们怕了吗？要想在这段一年之中气温最高、潮湿又闷热的日子里，顶住“烤”验，少受煎熬，就一定要重视养生保健，否则可能落下病根！

想安然度伏，这9件伤命事别做

不开窗通风

三伏天，很多“怕热星人”往往会选择关闭窗户，窝在室内靠空调“续命”。这种做法并不明智，因为室内潮湿闷热、通风较差，容易引发中暑，而且使用空调又不开窗换气，导致空气质量变差，疾病也会找上门来。建议：每隔 2-3小时进行一次室内通风，每次通风时长在10-15分钟。

情绪激动

热浪滚滚，高温难耐，难免让人心浮气躁，但需要注意的是，情绪激动可能诱发心脏疾病。为了自己的身体健康，天越热，就越要心静哦！不妨试试这些方法：跟人交流时，把语速放慢；找个通风处，呼吸新鲜空气；想象自己身处绿树成荫的清凉环境中，任由焦躁的心在其中徜徉。

饮食搭配不均衡

三伏天，身体出汗多、消耗大，易疲劳，食欲不佳。很多人抱着应付的心态，随便吃点水果或蔬菜了事，但营养摄入不足会降低免疫力，从而可能导致疾病。建议每天至少摄入12种以上的食物。每天吃够奶、大豆、坚果类2种，畜、禽、鱼、蛋类3种；薯类、谷类、杂豆类3种；蔬菜、水果类4种。

无节制喝冷饮

冷饮看似能起到清热祛暑的作用，但其清暑不足，反而易因寒凉而伤及脾胃。此外，由于夏天人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然喝冷饮，会造成血管迅速收缩引起血压波动，容易诱发心脑血管意外。

大口大量喝水

对冠心病患者来说，大口大量喝水尤为危险。因为这么做的话，水分会快速稀释血液，使血量增加，从而加重心脏的负担。建议：每次喝水别超过200毫升左右，以35℃-40℃的温水为宜，应少量多次补水，不要等口渴了才想起来喝水。

空调冷风直吹

空调冷风口直接对着颈椎吹，颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议：空调温度别调太低，26℃为宜；要特别注意脊椎、颈关节等部位的保暖，可以常备一件长袖薄开衫，避免着凉。

中午不休息

午睡有诸多好处：能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可提高思维敏捷性；减少心脑血管疾病风险；消除困乏，大脑记忆力更好；有助于调节情绪，缓解压力。建议：每天最好午睡一会儿，但时间不宜过长，15—30分钟为宜。

随意洗冷水澡

对健康人群来说，适当洗冷水澡可调节肠胃、改善神经系统、增强心血管功能。但中老年、有高血压、冠心病、中风病史以及心律失常的人，在夏天应尽量避免骤冷刺激。为了不给心脏增加负担，剧烈运动后，最好别洗冷水澡。

该出汗时不出汗

养生要顺应自然规律，不要刻意违背。所以，该出汗时就得出汗。因为出汗既可排走体内毒素，又能散发热量、调节体温。建议傍晚的时候可以出门走走，微微出汗对身体好。

作为一年中重要的养生时刻，三伏天竟暗藏了如此多的健康隐患。为了不给疾病可乘之机，希望大家都能养成良好的生活习惯，健健康康度过这个苦夏。