物极必反!过量饮水或致命!水中毒了解一下

讯慈铭 2024-03-26 01:58:24

“女子连喝5升白开水进ICU”、“老人每天喝3暖瓶水引起水中毒”、“马拉松选手短时间内大量喝水导致死亡”……当类似的事件映入眼帘,你是不是瞬间惊掉了下巴,脑海里冒出大大的问号?啥?喝个水还能中毒?是的,你没看错,喝水不当,真有可能中毒!

什么是“水中毒”?

一次或短时间内补水过量(喝水太快、太多),即机体所摄入水总量大大超过了人体排出水量,过多的水分就会滞留在机体中,导致血浆被稀释,血浆中的钠离子浓度降低,这种现象就是“水中毒”,也叫稀释性低钠血症。患者会出现腹胀、水肿、头晕、乏力、嗜睡、恶心、呕吐等症状,严重者甚至会出现痉挛、昏迷,进而危及生命。

这才是喝水的正确打开方式

01

足量饮水,少量多次

喝水虽好,但也要讲究适可而止。温和气候条件下,低身体活动水平的健康成年女性每天需喝水1500毫升,健康成年男性每天需喝水1700毫升。夏季或运动大量出汗时,补水要遵循3个原则:先快后慢、分次补充、量出为入。

专家建议:出汗较多时,可适当喝些盐水;特殊人群(慢性肾脏病患者、心血管疾病患者)要合理控制饮水量。

02

20℃—30℃的温开水为宜

人体食道粘膜不能耐受很高的温度,超过50℃的水会损伤粘膜。因此,建议最好喝20℃—30℃的温开水,别超过50℃。

03

养成主动喝水的习惯

口渴感,是身体明显缺水的信号。慢性的低水平缺水,会导致胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏等一系列健康问题,甚至会促发心脑血管病的发生。所以,别总是等口渴了才想起来喝水,建议每隔1—2个小时喝一次。

04

甜饮料不能代替日常饮水

甜饮料促进肾结石,这不是危言耸听。研究发现,喝可乐之后所收集的尿样本中,更易出现草酸钙结晶。为预防肾结石,建议大家尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水,不要用甜饮料代替日常饮水。

05

空腹喝淡盐水或蜂蜜水需谨慎

很多人都有早晨起来空腹喝淡盐水或蜂蜜水的习惯,但这并不适用于特殊群体,例如高血压、糖尿病、心脏病患者。因为这两种水会使盐和糖的摄入量增高,不利于健康。

如何判断自己喝水够不够?

一个简单可行的办法:小便时,留意一下自己的尿液颜色。

尿液透明无色,说明补水过量,应适当减少喝水量。尿液呈淡黄色,类似柠檬黄,说明补水量合适,应继续保持。尿液呈深黄色甚至褐色,说明补水量太少,身体处于缺水状态,应及时补水。

温馨提示:通过尿液颜色来判断身体的水分状态,是相对延迟的,因为尿液的形成及排出需要一定的时间。建议使用固定容量的水杯喝水,估算每天的喝水量。

水是生命之源,为身体补水是大家每天必做的事情,尤其是在这酷热难耐、水分流失快的夏天。但在你不管不顾“吨吨吨吨”猛灌水,并为大口畅饮而倍感满足的时候,死神正潜伏于暗处伺机而动,一旦“时机成熟”,便会毫不犹豫地向你发出“死亡邀请”。如果不想被危险盯上,大家一定要牢记以上健康喝水的5个要点哦!

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讯慈铭

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