我们在髋部储存了很多情感，伸展或活动髋部有可能释放这些储存的情绪。当身体和情绪释放的时刻到来时，感受支持是关键。这就是瑜伽砖可以提供帮助的地方。辅具提供物理反馈来帮助你调整、加强、延长或修改姿势，这有助于你避免受伤。

使用瑜伽砖还可以帮助引导你的髋部向各个方向移动，通过拉伸髋关节囊的某些点，同时将滑液推至其他位置，来减少关节炎疼痛和炎症。在某些姿势中，瑜伽砖可以帮助你伸展你的梨状肌让你的大腿外侧更深，这可以缓解疼痛坐骨神经痛。

这种支持不仅仅是身体上的：瑜伽砖也可以帮助你释放可能会影响你髋部的情绪。在这个练习中，你需要两块瑜伽砖。练习时，记住所有这些体式都有可能释放你髋部的强大潜力。

下犬式开始。右脚放在双手之间。抬起躯干。在前胫骨顶端和墙壁之间纵向放一块瑜伽砖。为了固定，向前拉大腿内侧，同时向后拉大腿外侧和髋部。伸直手臂，放松你的肩膀。保持5-10次呼吸，然后在另一边重复。

背离墙约一砖距离，山式站立。左脚向后迈时，右脚脚趾朝向垫子前方，并垂直于墙壁或成45度角放置。弯曲右膝，叠放在脚踝上方。在膝盖外侧和墙壁之间放一块瑜伽砖。将膝盖压入瑜伽砖中，将大腿骨拉入你的髋关节窝。双臂向两侧伸展至与肩同高的位置。保持5-10次呼吸。在另一侧重复。

山式开始。向前迈右脚。左脚脚趾稍微向外。伸直两条腿。在右脚外侧放一块瑜伽砖。向右旋转躯干，将左手放在瑜伽砖上。右手放在髋部或向上伸，使右肩和左手腕对齐。大腿内侧收拢；感觉髋部外侧有拉伸感。保持5-10次呼吸。退出时，放下右手，抬起躯干，回到山式。在另一侧重复。

山式开始，向前迈右腿。膝盖弯曲成90度角。将双手放在垫子上，支撑起右脚。放低臀部。在左大腿下放一块瑜伽砖。这个动作会让你的后膝离开地面，从而形成更深的髋部打开。通过将肘部放在瑜伽砖上来加深拉伸，可以在额头下放另一块瑜伽砖。保持5-10次呼吸。退出在另一侧重复。

坐角式开始。在右脚踝内侧的长边上放一个瑜伽砖。用手支撑右腿，扭转躯干，使它稍微悬停在你的右大腿上方。（躯干折叠得越深，这个动作就越有挑战性。）抬起右腿越过瑜伽砖，然后回到起始位置。缓慢并有控制地移动，重复5-10次，然后在另一侧重复。这个练习加强了腰肌肌肉和下腹部，并增加髋关节的灵活性。

坐着，脚掌并拢，膝盖张开。将脚跟拉向骨盆。分开双脚，在脚底之间的任意高度或宽度处放置瑜伽砖。向前折叠，将头和脖子向瑜伽砖方向放松。向前伸出手，将指尖放在地上。将你的脚压入砖块中，以激活你的髋部和大腿内侧。可以在头部或大腿下堆叠更多的砖块以获得更多的支撑。保持5-10次呼吸。

双腿交叉坐直。小腿底部向前移动，直到它与垫子的边缘平行。大腿的膝盖直接叠放在脚踝下方。如果你的膝盖没有靠在你的脚踝上，在它们之间放一个瑜伽砖来弥合差距。如果膝盖感到不舒服，在下膝盖前面放一块砖，把上面的脚放在上面。这使得髋部、大腿外侧、腘绳肌和腹股沟得到深度拉伸，而不会给膝盖带来额外压力。可以向前折叠进行更深的髋部和腿筋拉伸。保持5-10次呼吸。在另一侧重复。