在整个马拉松训练准备过程中，你是否已经想好了配速策略？有一些马拉松跑者刚开始便竭尽全力，并在后半程努力维持相同水准，而有些人则试图全程以均等配速前进，也有些人前半程从容不迫，到后半程才加速。

跑友们可以从国际选手的参赛经验中吸取教训，并拟定适合自己的理想配速策略。

来源： World Athletics

女子马拉松世界纪录保持人玛丽．凯特尼（Mary Keitanya），她的个人最佳为2:17:01，名列世界第二，于10K 及半马分别都曾经创下世界纪录。即使凯特尼优秀的表现，打破大众对马拉松跑者35 岁之前才是颠峰的定义，这并不代表凯特尼未失败过。她的跑步生涯应验了一个老教训：即使你是世界上最顶尖的马拉松选手之一，也必须为前半程跑太快付出惨痛代价。

首段速度过快

2011 年，在她第二场纽约马拉松（也是她生涯第三场）中，凯特尼孤军冲刺，一马当先。她在31:54 时跑到10K（低于2:15 马拉松配速），并在67:56 完成半程，比拉德克里夫2:15:25 世界纪录的前半程还要快。相较拉德克里夫创下纪录的伦敦赛道，一般认为纽约赛道难度更高，凯特尼自然更加趾高气昂。但凯特尼在最后几里抵达中央公园时，比起她在起跑初期慢了每公里近1 分钟。她在40 公里处被超越，最终以2:23:38 的成绩位居第3。后半段耗时75:43，几乎比前半慢了8 分钟之多。

在凯特尼的冠军保卫战（ 2018 年伦敦马拉松）中，亦同样发生类似的事件。她瞄准拉德克里夫的世界纪录，仅花67:16 就跑完半程。就一个摄氏21 度的晴天而言，这实在过快。凯特尼以2:24:27 完赛，后半程费时77:09。

凯特尼胜出的那些赛事则呈现迥异的配速策略。2015 年，她以前后半程各72:54 及71:31 的成绩赢得纽约马拉松。2018 年她反向分担式策略更加显著，前后半各费时75:50 及67:58。其实最有效率的配速策略是趋近均等分担式，如果凯特尼的配速更均等，也许2018 年纽马可以赢得更漂亮。然而，她的优先考量是赢得比赛，并视比赛局势决定要花多少时间。

对于一般跑者而言，很可能一辈子都遇不上这种状况。那么能从这位马拉松前辈身上学到的，就是别让过快的前半段糟蹋了自己多个月来的努力。如果连玛丽．凯特尼都无法在这种状况下充分发挥潜能，想必没有太多人可以。

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