仰卧体式是放松的极好方法，同时还能锻炼你的核心和拉伸你的身体。此外，它们适合所有练习水平，因此无论您是刚开始练习还是已经练习多年，都会有一些姿势适合你。
以下是常见的仰卧瑜伽姿势，你可以将其添加到练习中以获得全身锻炼。
膝贴胸式（Apanasana）
体式一次将一个膝盖拉向胸部，抓住你的胫骨或膝盖。这种轻柔的腹部按压对缓解下背部疼痛和按摩消化器官非常有效。
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
它是一种恢复性瑜伽姿势，结合了支撑休息的镇静效果。这个体式有助于打开髋部、胸部和腹部，同时拉伸大腿内侧和腹股沟。它还有助于减轻焦虑，改善消化。这个体式可以作为瑜伽课结束时的恢复性练习。
仰卧英雄式（Supta Virasana）
在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。体式可以有效地缓解疼痛．因此运动员以及经常走路人都适合练习这个体式
仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）
体式可拉伸脊柱和肩膀。这种仰卧扭转可以增强腹部肌肉，并有助于释放脊柱的张力。仰卧扭转有助于改善消化、缓解压力和促进循环。可以用靠垫或椅子之类的支撑物来支撑脊柱和臀部。睡前练习这个体式有助于放松身心。
靠墙上伸腿式（Supta Padangusthasana）
体式有助于伸展髋部、下背部和腿筋。它还可以帮助提高身体的灵活性和平衡能力。这是释放紧张和压力的有效方法，同时还能增强核心力量。它还有助于减轻髋部和下背部的疼痛。
仰卧扭转鹰式(Supta Garudasana)
将一条腿交叉在另一条大腿上，然后让两条腿向一侧倒下，做仰卧扭转鹰式。这是一个更高级的扭转动作，深入髋部和脊柱。
仰卧鸽子式（Supta Kapotasana）
Supta Kapotasana要求将一只脚踝交叉在另一只膝盖上，将双腿向胸部靠拢。这种轻柔的鸽子式伸展了髋部和臀肌。
仰卧手抓脚趾伸展式（Supta Padangusthasana）
仰卧，向上伸展一条腿，用手指抓住大脚趾。这个体式拉伸腿筋和小腿肌肉，由于呼吸的影响而平衡神经系统。
快乐的婴儿式（Ananda Balasana）
仰卧，打开膝盖，抓住脚的内足弓，就像一个快乐的婴儿。这是温和拉伸下背部和髋部的另一个好姿势。
摊尸式
摊尸式是一种恢复性瑜伽姿势，在姿势中，身体完全放松，思想可以游荡。目标是放松身心，获得安宁。
仰卧，双腿伸展，手臂放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛深呼吸，放松身体。让身体沉入地板，让呼吸自然流动。保持体式10分钟，让身心充分放松。
这些体式能为你的练习带来平衡和放松。经常练习好处多多。
