日常的生活中，我们的背部经常受到寒冷、湿气、风邪的侵袭，导致背部肌肉僵硬、疼痛，甚至影响到心肺、肝胆等内脏的功能。而自己艾灸很难灸到背部，所以我们可以用反向捶背的方法来代替艾灸，达到温经散寒、活血化瘀、调理气血的效果。

反向捶背时，我们的背就像两把张开的弓，平时刺激不到的穴位、经脉都被激活了，气也能在体内顺畅地运转。反向捶背的做法很简单，只需要以下几个步骤：

1、两手握拳，向后轻轻抵在尾椎上。尾椎是人体最下端的脊椎，也是督脉的起点，叫做长强穴。长强穴有壮筋骨、益精气、强壮腰背的作用，敲打它可以预防和治疗腰痛、遗精、阳痿等症。

2、沿脊柱由下向上轻轻捶打，敲打时头和身体左右转动，各做一次为一遍，共做3遍。脊柱两侧是督脉和膀胱经的走向，上连头部，下达足部，沟通全身的气血。敲打脊柱两侧可以刺激督脉和膀胱经上的各种穴位，如命门、肾俞、心俞、肝俞、膈俞等，从而调节内脏的功能，增强抵抗力，预防感冒、咳嗽、胸闷、腹胀等症。

3、顺着脊背轻轻敲打时，就像弹动和拨响了绷紧的“琴弦”，震动了经脉和穴位，能够催发体内的阳气。阳气是人体的正气，是抵御外邪的根本，也是生命的动力。阳气足则人体温暖，精神旺盛，免疫力强；阳气虚则人体寒冷，精神萎靡，容易生病。反向捶背可以激发阳气，驱散寒邪，改善血液循环，促进新陈代谢。

4、这样敲打同时可以打开膏肓穴，历代医家多认为，膏肓穴有补虚、养肺和调心的作用，滋润我们的五脏六腑。膏肓穴位于背部中央，两肩之间，是督脉的重要穴位，也是人体最高处的穴位。敲打膏肓穴可以补充天地之气，滋养心肺，安神定志，增强记忆力，预防和治疗失眠、健忘、心悸、气喘等症。

5、平时常常坐着、伏案工作的朋友做这个姿势，除了能放松腰部的肌肉，肩膀会自然向外展开，原本僵硬的脖子也能得到拉伸。这样可以缓解颈肩部的压力，预防和改善颈椎病、肩周炎、头痛、眼花等症。同时，反向捶背还可以促进胸部的扩张，增加肺活量，改善呼吸系统的功能，预防和治疗哮喘、支气管炎等症。

反向捶背是一种简单易行、无副作用、效果显著的中医保健方法，适合各种年龄段的人群，尤其是老年人、体虚人、经常感冒的人。每天早晚各做一次，坚持一段时间，就能感受到身体的变化，健康的效果。

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