坐着的时候很容易无精打采，因为当你坐着的时候，你的身体两侧会自然放松。一天中长时间身体两侧不活动，会导致身体两侧失衡，从而影响身体的对称性。而这种不对称会导致力量失衡加剧背痛.

把你的身体两侧想象成支撑你身体的支柱。当柱子变得脆弱时，它会导致整个结构倒塌。即使你一整天都保持完美的坐姿，仍然有侧部肌肉萎缩的风险，而侧部肌肉只有在身体活动时才能工作。

这种瑜伽练习旨在延长、加强、提升和拉伸身体两侧，以快速缓解和预防背痛。可在练习中使用瑜伽砖来最大限度地拉伸身体。

这11个伸展运动。可以每天或每周做一次，以保持身体的强健。

站立侧伸展|每侧3次

这个伸展动作很简单，但却非常有效。你会感到整个身体都被拉伸了。

双脚并拢站立。双手举过头顶，合拢手掌。向右倾斜时吸气。让你的脚站稳，保持核心力量。呼气回到中间，然后吸气向左倾斜。交替进行，直到每侧完成3次拉伸。

侧角式|每侧3次

双脚分开站立。将右脚转向右侧，膝盖弯曲成90度角，左腿保持伸直。将右肘支撑在右膝盖上。将左臂举过头顶，然后伸展你的身体。保持拉伸3次呼吸，然后换边。

布娃娃式| 5次呼吸

放松脊柱，轻轻地拉你的手肘来拉长你的身体两侧。

站立，宽度大于臀部宽度。慢慢向前折叠，保持膝盖微微弯曲。握住你相对的手肘，让头沉重地垂下。在这里停留5个完整的呼吸，然后慢慢恢复站立。

向前折叠侧拉伸，每侧3次

在这段拉伸中，使用瑜伽砖是拉长身体两侧的关键。

双脚分开站立，宽度超过臀部宽度，手中拿着瑜伽砖。臀部折向前方。向右前方够到瑜伽砖，尽可能将它垂直放在右侧地面上。当你专注于延长你的左侧时，保持你的臀部呈方形并居中。在这里深呼吸3次，然后向左移动身体，交替练习，重复拉伸3次。

坐立侧弯|每侧3次

坐在瑜伽砖上，让这个坐姿更加舒适。

坐在瑜伽砖上。将一只手臂放在身后的地上，另一只手臂举过头顶放在侧面。深呼吸3次，然后换边。共3次。

婴儿式侧弯|每侧3次

双手拿着瑜伽砖，以跪姿开始。向后坐在脚跟上，到婴儿式。把瑜伽砖放在你的右边，感觉你的左边被拉伸了。拿起瑜伽砖，放在左侧，感觉右侧有拉伸感。再停留一会儿。交替练习行，共3次。

下犬式扭转|每侧3次

伸展，扭转，拉长，让下犬式更上一层楼。

下犬式开始。将右臂伸向左脚踝。抓住脚踝并扭转躯干。保持扭转1个完整的呼吸，然后切换到另一侧。

改良侧板式|每侧3次

该体式可以从脚趾到指尖拉伸整个身体。

从跪姿开始。伸直左腿，右手放在地上，进入右侧的改良侧板式。将左臂举过头顶，手指指向正前方。拉长你的侧身，保持3次呼吸，然后换边。

仰卧扭转|每侧3次

这种轻柔的侧扭有助于缓解下背部疼痛。瑜伽砖，让这个伸展动作更加舒适。

仰卧，右膝抱在胸前。向左转动臀部，将右膝向地面放低。可以把膝盖放在瑜伽砖上。手肘弯曲成90度角，手臂成仙人掌状。保持这个伸展动作3次呼吸，然后换到另一侧。

美人鱼伸展|每侧5次呼吸

双腿交叉坐在地上。将右腿向后转，使脚跟位于臀部后面。将左臂向上举过头顶，向右转，从臀部到指尖形成一条长线。保持拉伸5个完整的呼吸。然后在另一边重复。

跪侧伸展|每侧3次

以臀部屈肌为目标，进行侧拉伸。

从低弓步开始，右膝弯曲90度，左膝支撑在地面上。右臂举过头顶。左手抓住右手腕，向左倾斜，轻轻地拉，直到右臀部感到拉伸。向前向右按压臀部以加强拉伸。保持至少3次呼吸。换边。