在备战未来的各项赛事中，我们都要留意自己是否锻练过度？或是休息不足？这些因素都会影响你的跑步表现。
如何能让你在下一次训练中更强大？首先，你需要知道身体给你休息的征兆。以下内文为你解答训练之间该休息多久？怎么知道自己恢复够了没有？
身体需要休息的征兆1. 持续酸痛过久
训练后的延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常的，尤其当你是新手、切换到新的课表，或特别增加了运动强度时，更加需要留意自己的身体状况。但如果你是定期做常规训练，就不该一直感到酸痛。根据不同肌肉群，训练后通常要给肌肉24-48 小时恢复时间，如果超过这时间仍然感到酸痛，你可能过度训练了！而持续的肌肉酸痛、经常生病、频繁受伤都是过度训练的身体症状。
2. 常觉得累、情绪起伏大
过度训练，有机会令你出现喜怒无常、情绪沮丧、疲劳等心理征状。运动给我们带来快乐，原因是归功于大脑脑内啡及内源性大麻素，然而，长跑也会导致皮质醇（压力荷尔蒙）持续增加，而当皮质醇水平长期增加，会导致更多发炎、身体恢复得较慢，从而影响免疫功能，同时损害心理健康。
3. 心率异常
衡量是否过度训练就是检查心率。在早晨起床后，记录下自己的平静时心率，如果高于以往的正常水平，就代表当天身体还没有恢复足够。此方法的前提是，必须试着每天记录自己的安静心率，才能得到一个平均标准值。
4. 身体僵硬
如果练跑后好几天，当你弯腰捡地面的钱时，双脚只能打直无法弯曲，那代表需要一段时间放松，此时滚筒拉伸运动绝对帮到忙！如果没有适当放松和拉伸，小心造成运动伤害。
5. 尿液颜色深黄
虽然大多数人都知道运动时要保持水分，但常见许多人在脱水情况下开始运动。尿液的颜色很容易看出我们有没有脱水过多、无法训练。常见会发生这类情形的原因包括：晚上训练或早上起床前喝太少水、只喝了咖啡就开始运动。即使只是轻度脱水，身体都需要至少45 分钟才能恢复，所以别忽略喝水的重要。
什么时候该回到训练？一般来说，2 -3 个完整的休息日可让身体的肌肉、关节与肌键得到足够的时间恢复，之后再进行下一个训练，这也是让身体变得更强壮，能够得到更高的效益。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
