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茶馆里，张大爷放下茶杯，神秘兮兮地说道：“哎呀，柳大爷，你听说过没有，易得肠癌的人，大多有三个坏习惯，这要有一个啊，可得赶紧改！”

柳大爷一边喝茶，一边疑惑地问道：“啥，肠癌还能从习惯看出来，我这天天早上喝粥，晚饭少油少盐，能有什么坏习惯呢？”

张大爷摇摇头：“嘿，这你可别太自信，肠癌还真就跟生活习惯有关系！”

柳大爷听完这话，心里有些不踏实，正好第二天去医院体检，便一边拿着体检单，一边向李医生打听：“张老哥说容易得肠癌的人都有三个坏习惯，这话您听过吗？”

李医生笑了笑：“张大爷说的还真不无道理，生活中的确有一些坏习惯，长时间下来对肠道健康有很大威胁。”

“患上肠癌的人当中，很多都有几个共同的坏习惯，既然您有兴趣，那我就给您说说这几个肠癌高危习惯，听听看您有没有。”

”李医生看着柳大爷，意味深长地说道，：“第一个坏习惯啊，就是久坐不动，特别是饭后一坐好几个小时不动弹，您平常吃完饭会不会爱坐着不动啊？”

柳大爷搓了搓手，笑道：“这倒是有，尤其是中午饭后我就爱坐沙发上看个新闻，茶馆里闲聊也是一坐老半天，难道这也能成问题？”

李医生边点头边解释：“是这么回事儿，久坐不动会让肠道蠕动慢下来，食物在肠道里待的时间就变长啦，废物和毒素就会堆积得越来越多，得肠癌的风险可就增加啦。”

“久坐不动的人患肠癌的风险比每天活动的人高，尤其是咱们年纪大了，代谢本身就慢，这一久坐，肠道就更难排出毒素。”

柳大爷惊讶地睁大了眼睛：“哎呀，那我这以后得多走动走动，怪不得我常感觉肚子有点胀气！”

李医生点头赞同：“对的，多活动活动，哪怕饭后散散步，肠道蠕动好，废物排得快，肠道健康自然也好。”

李医生接着说：“第二个就是爱吃红肉和高脂肪食物，比如红烧肉、油炸食品、肥牛这种的，尤其是每天都得吃点肉的，这种习惯得改改。”

柳大爷一听愣了愣：“这我可没少吃，肉没个滋味儿哪成啊，不吃肉我都感觉没力气！”

“经常食用红肉的人患肠癌的风险比素食人群高，尤其是红肉和脂肪经过消化，会在肠道内产生一些分解产物，这些产物会刺激肠道黏膜，时间长了容易引起细胞异常增生，形成癌变。”

柳大爷皱眉：“听您这么一说，看来我还真得控制点儿，这天天吃大鱼大肉的，确实不太健康啊。”

李医生继续说道：“没错儿，老年人适量吃些鱼肉、白肉类，比如鸡肉、鱼肉，低脂又易消化，对肠道健康更好，红肉可以偶尔吃点，但不要天天吃。”

“最后一个坏习惯，就是饮水不足、膳食纤维摄入少，这听着好像很小的事，但长时间下来对肠道的影响不小。”

柳大爷听得点头：“哎呀，这倒是真的，我平时也不怎么爱喝水，总觉得喝多了麻烦，至于纤维嘛，除了白菜萝卜我也吃得不多。”

李医生点头道：“水分不足、纤维少，就像机器缺了润滑油，肠道也会‘干涩’，肠道里的废物更难排出。”

“长时间饮水不足，肠道内的残留物会对黏膜产生刺激，而膳食纤维是一种很好的‘清道夫’，它能帮助肠道快速排空垃圾，防止废物停留时间过长。”

柳大爷若有所思：“那看来，我以后得多喝水，多吃些纤维蔬菜了，这肠道可不敢大意。”

李医生笑了笑说：“对呀，像粗粮、蔬菜、水果这些东西可得多吃点，它们里面有好多膳食纤维呢，多吃这些，对肠道健康可有好处啦。”

柳大爷听完，感慨地说道：“看来肠道健康还是有讲究的，平常我这三个坏习惯还真有几个，李医生，您说我该怎么改？”

李医生笑着给出建议：“不难，慢慢调整就好，饮食上减少红肉和高脂食物的摄入，尽量多吃些蔬菜和粗粮。”

柳大爷点头，若有所思地说：“看来健康真是从小事积累的，以后我得注意改掉这些坏习惯了。”

李医生拍了拍柳大爷的肩膀：“对的，养生就是从一点一滴的好习惯开始。”

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[1]丁志翔.预测老年结肠癌患者根治术后生存情况的列线图模型的构建以及验证,国际老年医学杂志,2024-07-10.