俗话说“爱美之心人皆有之”，上到80岁老奶奶，下到8岁的小姑娘，追求美丽与年龄无关。想让自己年轻漂亮，气色好，好的生活习惯与饮食需要同时进行。

对于女人来说，过了40岁后，身体结构会出现变化，身体各方面机能的逐步衰退、免疫力低、衰老迹象更加明显，再过几年就面临更年期的到来，因此爱美女人要要养成好的生活习惯，而且还要多吃一些含有黄体酮的食物。

今天给大家推荐几种自带“黄体酮”的食物，好吃不贵，胜过吃保健品，隔天吃1次，滋补营养同时进行。

第一种：南瓜

推荐吃法，蒸南瓜。搭配大枣一起蒸着吃，营养流失的少，味道香甜。关键是做法简单，厨房小白也可以来做。

食材：南瓜1块，大枣，白糖

做法：1老南瓜去皮，清洗，切薄块，放进盘子里

2大枣冲洗，放再南瓜上面

3锅里烧水，放进南瓜大枣，大火来蒸，时间大概8分钟即可

4蒸好后，上面放一点白糖即可。趁热吃，美味。

第二种：黑豆

推荐吃法，黑豆芝麻糊。黑豆搭配芝麻一起做成米糊来吃，口感细腻，好吃美味。

食材：黑豆，黑芝麻，冰糖

做法：1黑豆冲洗，放进锅里来炒熟，要用小火翻炒，防止炒糊，然会捞起，备用。

2黑芝麻也放进锅里炒熟，炒香捞出放凉

3搅拌机拿出来，放进炒熟的黑豆，黑芝麻，加入一点冰糖，打成粉

4然后装进瓶子里，放进冰箱保存，想吃的时候，搭配开水冲着吃，不错。当然了也可以直接干吃。

第三种：鹌鹑蛋

推荐吃法，西红柿鹌鹑蛋汤。搭配西红柿，黑木耳，黄瓜一起煮汤喝，里面加些醋，做成酸辣的，开胃好喝，冬天里一道暖人汤。

食材；西红柿2个，鹌鹑蛋5-6个，黑木耳5片，黄瓜半根，盐， 葱姜，香油，胡椒粉，醋

做法：1锅里烧水，把生鹌鹑蛋煮熟，然后放凉，剥壳，备用。

2西红柿去皮，清洗，切块，黑木耳泡发，撕片，黄瓜去皮，清洗， 切片

3锅里放油，爆香切好的葱姜，放进西红柿块，大火翻炒，把里面的汁炒出来

4放进木耳，黄瓜片， 翻炒均匀，加入温水，大火煮开

5加入鹌鹑蛋，让其煮沸，起锅前，加入一点淀粉勾芡水，拌均匀

6再加入盐，醋，胡椒粉，香油即可。

第四种；菠菜

推荐吃法，菠菜猪肝枸杞汤。搭配猪肝一起做汤喝，荤素搭配，好喝美味。

食材；菠菜1把，猪肝1块，枸杞，盐， 胡椒粉， 葱，香油

做法：1新鲜猪肝清洗， 切薄片，冲洗，把里面的血水冲洗干净，沥干水分，腌制一下

2加入盐，料酒，淀粉。菠菜清洗， 掰开，备用。

3锅里放油，放进猪肝，爆香爆熟，捞起，备用。

4锅刷洗干净， 放一点油，爆香葱姜，加入温水，大火煮开

5加入猪肝，菠菜，大火煮沸

6加入一点淀粉勾芡水，加入盐， 胡椒粉，香油，葱花即可。

上面这几种食物，女人过了40岁后，在生活中尽量多吃一些，不仅补充营养，还补充黄体酮，让女人皮肤水嫩气色好，60岁不显老。

女人过里40岁后，除了健康饮食补充黄体酮外，还要均衡饮食，饮食多样化，包括多种蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入。

还需要放松心情，控制自己的压力。长期慢性的压力可能干扰黄体酮的正常合成和分泌。遇到事情学会放松心情，减轻压力和焦虑。

另外好的睡眠对健康作用大。充足而良好的睡眠对于维持正常的激素水平至关重要。经常熬夜睡眠不好，对健康不好，衰老来的快。

积极的体育锻炼同样重要。找到适合自己的运动方式，适度的有氧运动可以促进身体的血液循环和代谢，有助于维持激素的平衡，包括黄体酮的正常合成和分泌。

最后还想问下大家，您知道哪些食物中含有黄体酮，欢迎留言评论，让我们一起向您学习！

爱生活，爱陶哥，以上就是我为大家分享的养生知识与美食，如果你也觉得不错的话，那就赶紧动手试试看吧！或者你还有哪些觉得好吃但不会做的美食，评论区留言，我会为大家一一解答。