研究发现，间歇性禁食和控制热量摄入其实都能帮助你减重，而且对身体的各种功能有好处，像心血管健康、抗癌能力以及提高脑部功能等等。
但令人意外的是，大部分人坚持不了长时间的控制热量摄入，所以看来间歇性禁食这种方式可能会更好。
这次我们进行了研究，涉及到了30个大规模的随机实验，其中共有12个是关于间歇性禁食的，另外10个研究的是控制热量摄入的原理，还有8个同时尝试了两种方法。
在测试中，我们对比他们对人体老化过程的影响，比如说他们有没有改变心血管健康、是否能降血压或者影响癌症发展等等。
在有10个关于控制热量摄入的研究中，其中有8个发现控制热量摄入能够改善心血管健康，有7个证明能够让体重有所下降，4个提到能减少腹部脂肪，1个指出脂肪下降。
另外，研究还发现，控制热量摄入能导致瘦素和脂联素的水平上升，糖分的浓度下降，还有胆固醇也能减少。
此外，一项研究发现控制热量摄入还能降血压和血脂，类似于胰岛素的一种因子分泌量减少。
说到神经认知的效果，目前只有一个研究，但是结果很积极，表示控制热量摄入能提升你的想法能力和记忆力。
至于间歇性禁食的研究，同样有12个研究发现它对这个过程有益，像减少体重、降低血脂、改善心肺健康等。
还有一些研究发现间歇性禁食能增强肠道益生菌的种类，让肝脏状态更好，还能降血压等等。
然后在8个同时尝试了间歇性禁食和控制热量摄入方法的研究中，他们都得出了积极的结论，比如都能减少体重，改善心血管健康等。
但是结果还表明，虽然控制热量的研究能够减少更多的体重，但很多人都坚持不下来，也就是说依从性不好。
总的来说，这个研究发现，间歇性禁食和控制热量摄入在保持心血管健康、预防癌症和提高脑部功能上都有着不错的效果，并且它们都能帮你减肥、减少脂肪。
但是根据之前的研究判断，可能坚持长期控制热量摄入的人并不是很多，因此间歇性禁食可能会是更为实用的方法。
