一提到「脑退化」三个字，我们很自然想到老人家才会发生。然而，对于工时较长、生活作息不规律的上班一族来说，都有「健忘」这个问题。

事实上，大脑会随着年龄增长而出现萎缩及退化。据研究指出，每星期散步3 次，可以增加海马体的大小，从而改善老人痴呆的症状。另外，亦有美国科学促进会年会的报告，针对55 岁至80 岁的男性和女性进行研究，要求他们每周进行3 次、每次40 分钟的散步，经过几个月后，结果显示参与实验者，他们的海马体在内的大脑核心区域（最多增长了2%）

海马体是位于脑颞叶内的一个部位，人有两个海马体，分别位于左右脑半球。担当着关于记忆以及空间定位的作用。在阿兹海默病中，海马体是首先受到损伤的区域。

有氧运动可增强加记忆

根据美国密西西比大学运动与记忆实验室主任、该研究的作者之一保罗·洛普林齐 (Paul Loprinzi) 博士的说法，任何类型的有氧运动都可以增强短期和长期记忆。Dr. Loprinzi 表示： 「 大部分实验都是在比较活跃的人群中进行的，而我们对中等强度和高强度的运动进行了评估，发现这两类型运动都对情景记忆有帮肋，包括回忆经历、时间、地点和情绪等事物。」Dr. Loprinzi 亦提到，定期锻炼也可能有助于降低患痴呆症的风险。于2017 年对7,500 名65 岁以上的中国成年人进行一项研究发现，报告中提到，经常参加某种运动（无论是步行、跑步还是参加体育运动）的人比起久坐不动的人，患上痴呆症的可能性低47%。这是因为运动有助于神经元相互连接和交流，增强巩固大脑记忆方面，发挥一定的关键作用。

快走慢跑提升脑力

另一项有趣研究： 24 名年龄在18 至35 岁之间的人组成，他们参加了四次实验。首先，他们必须在保持久坐不动的情况下，尝试从15 个单词的列表中记住尽可能多的单词。之后在对照他们于跑步机上以中等强度行走15 分钟来分析他们的表现，研究人员发现参与者在事先走路时记得最多的单词。

可能，对于这项研究，你认为听来有点牵强。不过，不论慢跑或快走都好，可以改善我们的情绪，对我们的肌肉、骨骼和关节有益，而加入每周快走、慢跑三次的行列，一起提升脑力吧！

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！