真正的爱自己，是活在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让现在的每一天都以自己喜爱的方式度过

破开迷雾，走出迷途，回归凡人路

你好 ！我是凡人米兔

• 从36岁到39岁，他不仅走出了迷茫焦虑，还要带领混沌中的我们，走出迷途 ，共同觉醒。

• 因为一个画像 ，让我对它爱不释手；因为一个数字，仿佛穿越了时空有了心灵的交流；因为他做到了，让我想紧跟他的节奏......

【承接上期】

内观自己

▷本能脑+情绪脑：急于求成、避难趋易/焦虑/缺乏耐心/明知道却做不到/模糊 —— 天性+感性

▷ 理智脑（理性）：认知能力（学习/理解/记忆/运算）+元认知能力（觉察/反思/判断/选择）-学霸中的学霸

▷ 本能脑有着强大的运算能力，情绪脑有着强大的执行能力，让理智脑驱动它们，让其为我所用

▷ 成长觉醒就是克服天性(反着来），让理智脑变得更强（提高元认知能力，让自己飞起来）

▷ 先用顶级成长（凭感觉）选择，再用终极能力（元认知）思考

▷ 规律： 价值积累（复利）+舒适区边缘+成长权重对比（改变）+学习平台期（英语6个月）

▷ 深度学习+学霸式学习：只取一点，去实践，去改变/错题背后的知识点，分析总结

▷ 会飞的自己：自身经历+前人智慧+全局观（高度）+底层规律（深度）+未来视角

上期提要：要想提高注意力，就要做到“身心合一”，然而，这只是提高专注力的入口，本期要说的“深度沉浸”才是关键。

周岭指导女儿练琴的方法，很值得我们学习，来看一下 ：

1、周岭摒弃了妻子指导女儿的练琴方法：把新学的曲子弹10遍，次数够了就可以了。

这是不是跟我们平时指导孩子时的方法一模一样呢？

如果你看到这里，那么，这个低效地方法就可以丢弃了。

引用网络图片

2、周岭用刻意练习的原则改变了练琴方法。

我先听她弹一遍：发现有很多不熟练、易出错的地方，于是：

①我要求她今天只练第一节，后面的先不练——（大目标拆分成小目标）

②然后只练刚才弹错的地方——（拉伸区练习）

③只要连续流畅地弹3遍、不出错就算完成——（目标具体清晰）

④练习过程中，我会及时纠正她的指法和按键错误——（及时有效的反馈）

⑤这样，她很快进入了专注状态，不一会就把第一节 弹的很好了——（沉浸其中）

引用网络图片

问题：怎样才能做到“深度沉浸”？

答：刻意练习四要素。

关于刻意练习四要素，在这里做个小结：

1、大目标拆成小目标，尽量清晰明确

2、极度投入：边界要清晰，不能“做A想B”

3、及时有效的反馈：缺少反馈，既容易出错，又容易走神。

4、拉伸区学习：舒适区边缘

当然，只会“正确的方法”还不够，要想有所为，走上天才之路，还要“大量的练习”。

问：怎样成为天才？

答：“正确的方法”+“大量的练习”；在这里，可以理解为，刻意练习+大量练习。

引用网络图片

未完待续！

如果你读到了这里，那么下一个点击的动作就权当是我们的握手礼吧：

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