进入伏天以后，有一件事也该提上日程了，那就是晒背，这样的养生方法是从老祖宗那一辈就传下来的。

清《修昆仑证验》：“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之。”

《老老恒言》：“日清风定，就南窗下，背日光而坐。”

这些都是很好的佐证。

为什么一定要晒背？因为背属阳，背上有我们的阳脉之海，有督脉。有一位中医大家曾做过一个比喻，人的阳气就像天上的太阳。所以晒背就成了补充阳气最简单最直接的方法了。

其实不光伏天可以晒，秋冬天也可以晒，到了秋冬天，天地肃降，太阳的阳热也开始向内收敛，阳光开始变得柔和，这时候也可以坐在太阳底下晒一晒，把背部、腹部都暖一暖。

晒太阳就像是给身体做艾灸一样，艾火靠的近，渗透力也就更好。可以理解为，伏天的太阳是最热烈的，金灿灿的阳光毫无保留地倾泻而下，加上此时体表的毛孔又是张开的，相较于其他季节，太阳的阳热会更容易透进来。所以伏天晒背就成了一种传统。

说到这儿，大家其实也就明了了，虚寒体质是最适合晒背的，我们说督脉是阳脉之海，对阳气起到提纲挈领的作用，这些阳气最终都会被输送到五脏六腑。有一些脏腑里的沉寒，也会在阳气的穷追猛打下，缴械投降。

具体说来，最为受益的应当是脾和肾，脾肾中的寒气可以借着这个机会排出去。便溏腹泻、手脚冰凉、腰背冷痛的现象都会有所改善。也有的人腿疼腿冷，大热天也要穿长裤，像这种情况，也可以晒晒腿，从局部把阳热透进去。

在以前，我们都是面朝黄土背朝天，一边劳作一边就把背给晒了。不过现在不一样了，现在生活条件越来越好，晒背的机会也就越来越少。

尽管时间上非常有限，那也不建议大家在一天中日头最为毒辣的时候晒背，具体指的是中午12:00-14:00，哪怕是勤劳的庄稼人在毒辣的日头下，也会找个阴凉的地方，休憩一下。我们在晒背的时候，最好避开这个时间段，虽说是在享受大自然的赠予，但有些条条框框的东西还是要遵守的。

初次晒背，时间也不宜过长，最好控制在15分钟。老人、小孩还要再短一些，10分钟就可以。循序渐进，慢慢地把时间拉长，最终以不超过40分钟为宜。时间太长，多多少少都会伤阴，甚至有可能晒伤、中暑。

再有就是饿肚子的时候，睡不好的时候，不要晒，此时人体是比较虚弱的，消受不了太阳的火力。

最后就是大家应该都知道的，但还是有必要再强调一下，晒完背以后不要立刻吹空调吹风扇，可以及时补充些水分，但不要喝冷饮。伏天晒背，女性朋友可以穿个小背心，如果有汗，可以用毛巾擦掉，微微出汗是最佳状态，晒到心慌气短、头晕烦躁都是不可取的，晒完背就洗澡也是不可取的。

从舌象上看，舌淡苔白的人最适合伏天晒背，舌红少苔或者舌红苔黄，说明有热象，有热就不推荐了。

也有的人晒之前舌苔是淡白的，晒完以后，舌苔变黄了，可以通过减少晒背的时间和频率来进行调整。

当我们晒完背以后，感到浑身轻松，一些原本有崮疾的地方也会很轻松，说明晒背是有效果的。