瑜伽开髋动作是一系列体式的集合，以髋部肌肉和关节为目标。这些体式轻轻拉伸和打开髋部肌肉，有助于缓解紧绷感，提高整体灵活性和机动性。

髋部是身体最大的关节，由肌肉、韧带和关节组成的网络共同支持我们身体的运动。髋部打开体式涉及的主要肌肉是臀部屈肌、腘绳肌、臀肌、内收肌和外旋肌。

某些髋部打开姿势，比如鸽子式，外旋臀部并拉伸臀部深层肌肉。经常锻炼这些肌肉可以改善柔韧性和释放张力，提高髋部的灵活性和整体舒适度。

腰大肌：腰肌是位于你核心部位的一块大肌肉，连接着你的上半身和下半身。作为髂腰肌肌腱单元的一部分，腰大肌在下列方面起着重要作用：核心稳定和各种各样的活动，无论是走路、跑步、坐着、弯腰还是瑜伽。

腰大肌也被认为是未解决的情绪和紧张的仓库。这就是为什么你在练习伸展这块肌肉的开髋瑜伽体式时会有奇怪的情绪，比如树式

腘绳肌和臀肌：你有没有感觉到你的大腿后侧被轻轻拉了一下向前弯曲？那是针对你腿筋的瑜伽开髋。

开髋瑜伽姿势像站立前屈(Uttanasana)，对这些肌肉产生拉长和拉伸效果，有助于释放张力和增加灵活性。开髋它是也能锻炼臀肌，主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌。例如，在瑜伽仰卧束角式(Supta Kapotasana)中，髋关节向外旋转，拉伸髋部的深层肌肉并启动臀肌。

内收肌：当你打开你的腿，你在使用你的内收肌。这些肌肉位于大腿内侧：稳定骨盆和控制腿部运动。

瑜伽体式像蝴蝶式(BaddhaKonasana)一样，轻轻地将膝盖压向地面，拉伸内收肌。

在我们练习的各种瑜伽体式中，开髋臀动作占有特殊的位置。这些强有力的体式针对髋部和骨盆周围的肌肉，提供疼痛缓解和释放压力和消极情绪的机会。

提高灵活性：开髋的一个最显著的好处是增加柔韧性和流动性，髋部周围的肌肉，如臀部屈肌、内收肌和旋转肌，往往会由于长时间坐着或不活跃的生活方式而变得紧绷。开髋体式轻轻地伸展和放松这些紧绷的肌肉，逐渐改善他们的活动范围。

减少髋部和下背部疼痛：开臀对下背疼痛也有好处。瑜伽开髋体式比如青蛙趴针对髋部和下背部的深层肌肉，减轻不适，促进背部和髋部的健康。某些伸展梨状肌的瑜伽姿势也有助于缓解背部疾病引起的疼痛，例如坐骨神经痛.

改善体态：不良的姿势习惯会导致肌肉失衡和正位问题，尤其是脊柱。瑜伽中的开髋体式可以放松负责稳定髋部、骨盆和脊柱的肌肉。日常练习也可以增强躯干的支撑性肌肉，提高核心稳定性并改善姿势。

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打开髋部需要经常练习，但避免用力过猛。通过坚持不懈地髋部打开练习，你会看到明显的改善。大约一个月内。