《笑傲江湖》中的描述：

…「那《易筋经》神功，乃东土禅宗初祖达摩老祖所创，禅宗二祖慧可大师得之于老祖。慧可大师本来法名神光，是洛阳人氏，幼通孔老之学，尤精玄理。达摩老祖驻锡本寺之时，神光大师来寺请益。达摩老祖见他所学驳杂，先入之见甚深，自恃聪明，难悟禅理，当下拒不收纳。」……

达摩易筋经

七、九鬼拔马刀势

动作口诀：

侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，

弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

九鬼拔马刀势

1.躯干向右转，同时，右手外旋，掌心向上；左手内旋，掌心向下，两掌相对。

2.打开身体，右手由胸前内收，经右腋下后伸，掌心向外；同时，左手由胸前伸至前上方，掌心向外。

3.体稍稍向左转，双手反向画弧，右手经体侧向左前方摆至头左前方后屈肘，由后向左绕头半周，头右转，右手中指按压耳郭，手掌扶按玉枕；同时，左手经体左侧下摆至左后，屈肘，手背贴于脊柱，掌心向后，指尖向上；定势后视后方。

4.身体向右转，展臂扩胸；目视右上方，动作稍停。

5.微微屈膝，同时，上体左转，右臂内收，含胸；左手沿脊柱尽量上推，目视右脚跟，动作稍停。重复步骤四、步骤五做3遍。

6.伸直双膝，身体转正；右手向上经头顶上方向下至侧平举；同时，左手经体侧向上至侧平举，两掌心向下；目视前下方。右九鬼拔马刀势与左九鬼拔马刀势动作、次数相同，唯方向相反。

八、三盘落地势

动作口诀：

上腭坚撑舌，张眸意注牙，

足开蹲似踞，手按猛如禽。

两掌翻齐起，千斤重有加，

瞪睛兼闭口，起立足无斜。

三盘落地势

1.左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前，两手经体侧向上至平举，掌心向下；目视前下方。

2.屈膝，下蹲，沉肩，坠肘，两掌逐渐用力向下按，约与环跳穴同高，两肘微微弯曲，掌心向下，指尖向外；同时，口吐“嗨”音，吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，吐音终止。

3.掌心向上翻转，肘微屈，双掌上托至侧平举，同时，缓缓起身直立；重复此套动作3遍。

九、青龙探爪势

动作口诀：

青龙探爪，左从右出，修士效之，

掌平气实。力周肩背，围收过膝，

两目注平，息调心谧。

青龙探爪势

1.接上势。左脚收回半步，约与肩同宽；两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上；目视前下方。

2.右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上，目随手动。

3.右臂屈肘，松腕，右掌变“龙爪”，指尖向左。

4.身体随之向左转约90°，目视“右龙爪”所指方向。

5.“右龙爪”变回掌，身体随之向左前屈，掌心向下按至左脚外侧；目视下方。

6.身体由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前画弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固；目随手动视下方。

7.上体抬起，直立；右拳随上体抬起，收于章门穴，拳心向上；目视前下方。右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，唯方向相反。

十、卧虎扑食势

动作口诀：

两足分蹲身似倾，屈伸左右髋相更，

昂头胸做探前势，偃背腰还似砥平，

鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑，

降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

卧虎扑食势

1.右脚尖内扣约45°，左脚收至右脚内侧成丁步；同时身体左转90°，两手握固于腰间章门穴不变；目随转体，视左前方。

2.左脚向前迈一大步，成左弓步状；同时，两拳提至肩部云门穴，并内旋变“虎爪”，肘稍屈，向前扑按，如虎扑食；目视前方。

3.身体由腰到胸逐节屈伸，重心随之前后适度移动；同时，两手随身体屈伸向下、向后、向上、向前绕环各一周。

4.上体下俯，两“爪”下按，十指指腹着地；后脚屈膝，脚趾着地；前脚跟稍抬起，随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目；动作稍停。

5.起身，双手握固重新收于腰间章门穴，身体重心随之后移，左脚尖内扣约135°；身体重心左移，同时，身体右转180°，右脚收至左脚内侧，成丁步。

十一、打躬势

动作口诀：

两手齐持脑，垂腰至膝间，

头唯探胯下，口更啮牙关，

舌尖还抵腭，力在肘双弯，

掩耳聪教塞，调元气自闲。

打躬势

1.接上式。起身，身体重心后移，然后再将身体转正；右脚根内扣，脚尖向前，左脚收回成开立姿势；同时，两手随身体右转放松，外旋，掌心向前，双臂外展至侧平举；目视前方。

2.双臂屈肘，以两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，并以两手十指弹拨中指击打枕部7次（即鸣天鼓）；目视前下方。

3.身体前俯，由上向下，经过头、颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，逐节缓缓牵引前屈，动作要缓慢，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻。

4.由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后直立；同时两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方。

十二、掉尾势

动作口诀：

膝直膀伸，推手至地，

瞪目昂头，凝神一志。

掉尾势

1.接上式。起身直立后，两手猛然拔离双耳（即拔耳）。

2.手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内。

3.屈肘，翻掌向前伸，掌心向外。

4.再次屈肘，转掌心向下，内收于胸前。

5.身体前屈，塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按；目视前方。

6.头向左后转，同时，臀向左前扭动；目视尾闾。

7.两手交叉不动，放松，还原至体前屈。

8.头向右后转，同时，臀向右前扭动；目视尾闾。

9.两手交叉不动，放松还原至体前屈。重复步骤六至步骤九做3遍。

易筋经的发展：

易筋经，活动筋骨的权威著作，具有改变、脱换之意，涵盖筋脉、肌肉、筋骨等组织。其本质在于作用、改造人体生理功能，突破固有生理极限。少林寺和注重养生之人对其参悟较透，但普通百姓知之甚少。易筋经简单易学，对场地和器材无要求，动作舒缓优美，效果明显，已成为中老年群体的必修“功课”。儿童、青少年、中年人、老年人或有疾病的患者均可习练，有助于提高体质，恢复健康。女性习练更有促进氧气供给、焕发新活力、塑身修形等功效。易筋经开始进入全民时代，更多人将陶醉于其舒缓与优美之中。

无器械训练