“维生素”是很多人都知晓的营养素，它具有调节人体物质代谢、维持机体生理功能以及促进生长发育等作用。但这种营养素有一个特点，即人体合成含量较少，必须从食物中获取。

由于维生素众多，包括维生素A、维生素B族（维生素B1、B2、B6、pp、B12等等）、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等，若长期摄入不足，容易造成维生素缺乏症；若长期摄入过多，还容易出现维生素中毒，这就需要大家合理安排。

不过，关于维生素，绝大多数人都认为即使身体没事儿，每天服用复合维生素，为机体补充多种维生素就能起到预防疾病的目的，尤其老人更应该补充维生素。然而这种说法并不准确，如果补错了还有可能出现更大的危险。

在近期，就有一项关于维生素的新研究，该研究是通过美国国际癌症研究中心负责，共涉及39万健康的成年人群体，其中男性可以占到54.4%，并进行了为期27年的随访。

根据该研究的内容，以每天不服用复合维生素的人群相比，每天都服用复合维生素的人反而全因死亡风险会增加4%左右，因心血管疾病死亡风险也增加4%左右，脑血管死亡风险会增加6%左右。

从研究结果得出，如果是健康的成年人，反而每天服用复合维生素的人更有可能增加死亡风险，同时健康成年人也不会因为长期服用复合维生素而降低死亡风险。

所以，具体还看要每个人都身体健康情况，如果你体检完，没有任何健康预警的话，就不用额外服用维生素，避免维生素补充过量，如维生素C补充过多，会导致恶心、腹泻，以及增加肾结石的发生危险等等；

维生素D补充过多，同样容易增加肾结石、血管硬化等危险，反而得不偿失。

相反，如果你已经出现相关维生素缺乏症，就要注意积极调整下相关的饮食了，首先从日常进食的食物出发，每日饮食多样化，按照中国居民膳食指南给出的标准，每天至少进食12种食物为宜，可保证营养素的摄入。

但如果某种营养素缺乏严重，如举个例子，维生素A缺乏症，人们会出现皮肤脱屑干燥、眼睛干涩、眼睛容易疲劳等，就要对应补充下维生素A了，具体补充量多少以及服用的日期可咨询相关的营养师或者医生。