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老张呀，您这晨练莫不是又跑得过于远了？需知适度为好，否则过犹不及，您可得多留意啊。我跟你说过多少次了，早起别那么拼命，适合自己的活动才是关键！

诊室里，赵医生一边整理报告，一边耐心劝说道。老张头摸了摸自己的后脑勺，有些不好意思地笑了笑：“赵医生，这不才跑了五公里嘛，年轻的时候我十公里都不带喘气的！”

老张头，67岁，退休前是一名小学体育老师。别看年纪一大把，身体硬朗得像头牛，每天早上天没亮就出门跑步，一跑就是几公里，风雨无阻。

可是最近，他总觉得膝盖隐隐作痛，早上起来还头晕眼花，这才不得不来医院找赵医生看看。赵医生是个经验丰富的老中医，最擅长的就是和上了年纪的患者“唠嗑式”看病。

他一边给老张头测量血压，一边笑着说道：“张老师啊，您这身体是底子好，但上了年纪，咱有些事可不能再像年轻人那么折腾了。”

“天天赖床？那不行啊！”赵医生摇摇头：“我不是让您赖床，而是告诉您，晨练不是坏事，但得看您怎么练。”

像您这样五公里长跑，还跑得气喘吁吁的，不光膝盖受不了，心脏也不见得高兴。早起可以，但别把自己折腾得太狠了，尤其是大清早，咱身体的状态可不比年轻时候了。

“人在早晨刚起床的时候，血液粘稠度比较高，尤其是像您这个年纪，血管弹性减弱，如果一上来就剧烈运动，心脏负担会加重，甚至有可能诱发心梗或者脑梗！更别说，天凉的时候早起跑步，还可能刺激气管，引发咳嗽或者慢阻肺。”

您看，咱要晨练，完全可以换成一些更温和的方式，比如散步、做做太极拳，甚至在家拉伸活动活动关节，都是比跑步更合适的选择。

老张头皱眉：“那不跑步，光散步那还能叫锻炼吗？”“慢走是最符合人体自然节奏的运动方式，能提高心肺功能，还不伤膝盖。您每天早起在公园绕三圈，半个小时下来效果就很不错。再说，锻炼是为了健康，折腾出一身伤就得不偿失了吧？”

老张头点了点头，但又不甘心地问：“赵医生，那除了运动，早起还有啥不能做的？我这习惯了早起忙活，总得找点事儿干吧！”

赵医生乐呵呵地接着说道：“当然有了。您知道很多人早起爱干嘛吗？蹲厕所！很多人早上一醒就端着手机坐厕所一蹲就是半小时，这事儿您可千万别学。蹲久了不仅容易导致痔疮，还可能引发直肠脱垂。”

这种姿势对骨盆底肌和血液循环影响很大，尤其是对中老年人，简直是‘健康杀手’。所以咱上厕所也得有个度，别超过五分钟。

老张头一听，猛点头：“这个有道理，家里马桶可不就是我‘办公室’嘛，那以后改改，改改！”

赵医生接着说：“还有一个，很多人一大早喜欢饿着肚子喝凉水，说是‘排毒’。”

老张啊，早晨别空着肚子喝凉水了，这可不是好习惯！凉水进胃，对肠胃会有刺激，时间长了容易闹肚子，甚至拉肚子。要喝水也成，喝点温开水，对肠胃有好处，还能润肠，暖暖和和的。”

老张头听得很认真，又问了一句：“那有人说早上空腹运动也不太好，这事儿是真的？”

赵医生笑着点了点头：“您听得没错！空腹运动真不是啥好主意。早上起来血糖本来就低，要是啥也没吃就开始活动，容易头晕眼花，严重的话甚至能晕倒，尤其是咱们这个年纪，风险更大。”

最好的办法是起床后先吃点儿东西，比如一片全麦面包、一点稀饭，给身体补充点能量，再去锻炼。

老张头挠挠头，接着问：“那早晨除了这些，还有啥需要注意的？是不是连看电视都不行？”

赵医生乐了：“看电视咋就不行了？早晨起来，您泡杯热茶，坐沙发上看看新闻或者喜欢的节目，舒舒服服放松一下，这比起乱折腾那些不利于健康的事儿好太多了。”

老张头又问：“赵医生，我这膝盖疼得不行，不跑步的话，还有啥能缓解的方法吗？”

饮食上也注意点儿，像胶原蛋白、氨基葡萄糖这些，对软骨修复很有帮助，多吃些含这些成分的食物。要是疼得厉害，可以用点外敷药膏缓解。但最重要的，还是得保护膝盖，少干重活儿，别给膝盖太大压力。”

老张头听得连连点头：“好，我都记住了！”赵医生满意地笑了，心想，这“老顽童”总算开窍了！

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15