“你知道吗？最近有人说，早上7点到11点是猝死的高发时段。”李阿姨（化名）坐在咖啡桌前，边翻看着手机边跟张大妈聊。
“啊？怎么会是这个时间段？”张大妈一边擦着手上的茶杯，一边吃惊地看着她，“这不是早晨最开始的吗？大家都忙着开始一天的工作，怎么会发生这种事呢？”
“就是啊，我也觉得挺奇怪的。”李阿姨点点头，“不过，网上有人说，早上是心血管事件的高发期，尤其是有高血压、糖尿病或者心脏病等问题的人，早晨的温差变化和心脏负荷会加重，很容易引发猝死。”
张大妈若有所思地摸了摸胸口，“我早晨有时候心跳加速，还以为是正常的，看来真得注意了。”
很多人或许也和张大妈一样，对早晨身体的“信号”并不在意，但正是这些被忽略的细节，往往隐藏着巨大的健康风险。
早上7点到11点，确实属于猝死的高发时段，关于这一点，2022年北京世纪坛医院心内科主任医师接受采访的时候就曾提到；不过，这其中到底有什么“弯弯绕绕”呢？
一、早上7点至11点猝死高发，有什么科学依据吗？当听到“早上7点到11点是猝死高发时段”这个说法，你是不是第一反应觉得有点夸张？
毕竟，咱老百姓讲究“日出而作，日落而息”，早晨不正是精神焕发、开启一天忙碌生活的时候吗？说猝死几率大大增加，一时之间实在让人难以接受。
可事实却告诉我们，这个“黄金时间段”，恰恰也是心血管事件最容易发生的时候。为什么会这样呢？其实，这背后藏着许多生理和科学原因。
首先，早晨是“血压晨峰”的时间段。
经过一整夜的睡眠，人体处于较为放松的状态，但清晨醒来后，血压会迅速升高，这是身体准备应对新一天的生理反应。然而，对于高血压患者或心血管疾病高危人群来说，这种突然的血压波动可能会让原本已经脆弱的血管“不堪重负”，从而诱发心梗、脑卒中等急性事件。
其次，清晨交感神经的“兴奋启动”也是关键因素。
我们的大脑和身体在白天由交感神经系统主导，而晚上由副交感神经主导。清晨醒来时，交感神经突然“上线”，导致心率加快、血管收缩、血压上升，心脏负担随之增加。
如果你本身患有心脏病或动脉硬化，那么这段时间就变成了高危时段。
此外，外界环境和行为习惯也会“推波助澜”。
比如冬天的清晨气温较低，寒冷会导致血管收缩，加重心血管压力；再比如，有些人早上习惯剧烈运动、情绪波动过大或过快起床，这些突然的生理刺激都可能成为猝死的“导火索”。
看到这里咱们也能明白了，早晨7点到11点的猝死高发，并不是说所有人都会莫名其妙地出事，而是针对某些高危人群来说，这段时间身体负担加重，危险信号更容易显现。
那么对于我们，尤其是高危人群来说，要警惕哪些征兆，才能避免意外的来临呢？
二、高危人群注意了！这些征兆的出现，是在提醒猝死的风险其实，猝死并非一件“毫无征兆”的事情。很多时候，身体会发出一些“求救信号”，只是我们没有注意到，或者误以为是小毛病就忽略了。
如果你是心血管疾病的高危人群，就更需要警惕这些信号，因为它们可能在提醒你，风险正在逼近。
不明原因的牙痛或下颌疼痛
牙痛看似与心血管无关，但也有一些案例表明：在猝死前，部分人会感到不明原因的牙痛或下颌疼痛。这种疼痛并非由牙齿本身引起，而是由于心脏供血不足引发的牵涉痛。如果这种情况反复出现，尤其是伴随胸闷或疲劳，更要警惕心脏问题。
突发的盗汗
没有明显原因却突然大量出汗，尤其是早晨醒来后，这可能是心血管负担过重的信号。盗汗常被误认为是单纯的体虚，但它可能预示着心肌供血不足。如果盗汗伴随胸部不适或心悸，更需要高度重视。
消化不良或恶心
很多人在发病前会出现类似胃部不适、反酸、恶心等症状。特别是在早晨空腹时，这些症状可能与心肌缺血有关，而不是单纯的肠胃问题。如果这些不适经常出现，应尽快检查。
头晕或晕厥
清晨起床后突然感到天旋地转，甚至短暂失去意识，这是脑供血不足的常见表现。对于患有动脉硬化或高血压的人群，这种症状可能预示着更严重的心脑血管问题。
呼吸急促或胸闷
早晨醒来后感到胸口闷堵或呼吸困难，这是较为常见的猝死前兆之一。尤其是伴随疲惫无力或头晕的情况时，可能是心肌缺氧的信号。
这些不常见但重要的信号往往容易被忽视，导致高危人群错失及时就医的机会。
根据《中国心血管健康与疾病报告2021》，超过50%的心血管事件患者在发病前曾出现类似征兆，但由于症状隐匿或误判，未能及时干预。
因此，当出现上述不适时，千万不要掉以轻心，尽早检查、预防，是保护健康的最佳方式！那么，我们该如何保护心脏健康，避免猝死的风险呢？
三、守护心脏健康，这些日常习惯你一定要养成保护心脏健康，避免猝死，并不只是简单的“多运动、少熬夜”这些常规建议。实际上，心脏问题往往隐藏在一些日常细节中，只有从根本上了解这些风险，才能真正做到有效预防。
很多人不知道，早晨醒来后直接起床，其实可能是心脏的一大威胁。正如我们前文中提到的那样，这是因为在刚苏醒时，身体处于交感神经逐渐激活的状态，此时血压上升、心率加快，心脏正承受较大压力。
如果突然起身，容易导致血液供应不足，尤其是对于心血管基础疾病患者来说，这可能成为致命的诱因。
所以说啊，醒来后应先在床上静坐1-2分钟，给身体一个适应过程，再慢慢起身活动，这个小习惯可能在关键时刻救命。这可不是赖床，而是保护健康的小技巧！
还有一个容易忽视的风险是季节交替时的“冷热冲击”。
尤其是冬季或初春，许多人一早出门迎接寒风刺激，血管会迅速收缩，血压骤升，这种情况对高血压患者和冠心病患者尤为危险。
出门前适当热身，甚至喝一杯温水，有助于缓解血管收缩的剧烈反应。此外，夏季时冷空调的过度使用，也可能引发类似的血管应激反应，形成心血管隐患。
饮食方面，保护心脏的关键并不只是控制盐和油的摄入，还包括对抗炎症。心血管疾病的发生很多时候与慢性炎症有关，而炎症的触发点往往藏在一些我们习以为常的饮食中，比如精制碳水化合物、过量的加工食品等。
适量增加含抗氧化成分的食物（如绿茶、蓝莓、亚麻籽）可以在一定程度上抑制炎症，保护血管内皮功能。这些小细节对心脏健康的意义可能比单纯“少盐少油”更为重要。
结语心脏是我们生命的“发动机”，它默默无声地为身体提供能量，但也最容易被忽视。猝死的发生虽然看似突然，但往往是长期生活习惯和健康管理不到位的结果。
通过了解猝死的高危时间和身体信号，我们可以更早识别潜在风险。
当然，无论是调整作息、改善饮食，还是定期体检、关注情绪，每一项细微的改变都能有效减少猝死的可能性。心脏健康需要持续的关爱和行动，从今天开始，让我们关注自己的身体，守护好这份无可替代的生命力量！
参考文献
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