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“老李，你这赶着买羊肉回去炖了吃？这么冷的天，你可得悠着点，别太折腾身体了。”

正拎着一块刚称好的羊肉，准备回家的李大爷突然听到后面有人喊他，回头一看，原来是老朋友张大夫。

李大爷今年65岁，是个退休的公交车司机，平时最讲究的就是一日三餐有荤有素，偶尔喝点小酒，算得上是个爱生活的人。

今天天气渐冷，他特意出来买块羊肉回去炖汤，想着滋补一下，没想到在菜市场门口遇上了张大夫。

“哎，张大夫，你咋知道我这两天有点不舒服？我这头两天老觉得腿发麻，脑袋也晕晕乎乎的，不会是老毛病又犯了吧？”

张大夫眉头一皱，赶紧上前关切道：“腿麻、头晕？老李，这可不是小事儿，尤其你这年纪，不能光靠炖羊肉补补就完了，得好好检查检查。

你还记得去年那个脑血栓病人吗？就是咱们楼下老赵，他之前也跟你一样，老觉得腿麻，没当回事儿，结果差点没命！”

李大爷听了，心里一紧，赶忙问道：“哎呀，老赵那可是大问题，我还以为是他自己不爱锻炼，才出那毛病。不会我也……”

张大夫看着他，拍拍他的肩膀：“大多数人都以为脑血栓是突然之间发生的，但实际上，很多时候是长期不良生活习惯累积导致的，甚至可以说是‘走出来的’。你每天老在市场、街上走走，我看你这些习惯得改改。”

李大爷有点不服气：“我这身体还算不错，平时遛遛弯、买买菜，怎么就走出个脑血栓来了？”

张大夫摇了摇头，解释道：“很多人认为自己身体好，就忽视了身体发出的信号。其实像你这样，血管早就开始老化，尤其是脑血管。

如果不注意，血栓很容易在悄无声息中形成。咱们今天就说说，哪几件事儿你该少做，别等出问题了再后悔。”

他指着李大爷手里的羊肉，第一条就点明：“首先就是这饮食问题。大多数人觉得身体没啥大毛病，就随便吃点荤的，尤其是肥腻的食物。

可是，你们老年人代谢能力已经大不如前，摄入过多的高脂肪、高胆固醇食物，会加速血管硬化，尤其是脑部的血管。

脑血栓就是因为血液流动变慢、血液黏稠度增高，最终形成的血块堵住血管。如果你常吃这些重油重盐的东西，血管负担只会越来越大。”

李大爷一听，皱起了眉：“哎呀，那我这羊肉还炖不炖了？不吃肉怎么行！”

张大夫笑着摆摆手：“也不是让你一点都不吃，关键是要控制量。你这块羊肉，肥肉得少吃，多加点蔬菜，一顿别超过50克的肥肉，别让身体受累。每周吃一次就够了。”

张大夫接着说道：“第二件事，别以为天冷就可以喝酒暖身子。很多人觉得酒能促进血液循环，其实不然。

适量喝点红酒倒是对心血管有好处，但你要是喝多了，反而容易让血管扩张、收缩失调，增加脑血栓风险。

我见过不少患者，因为长期喝酒导致血压波动，最后诱发了脑血栓，送到医院时已经晚了。”

李大爷有些担忧：“我倒是没喝太多，但每晚总得小酌两杯，有时候觉得喝完了头还挺清醒的。”

张大夫摇摇头：“你现在可能觉得没事儿，但酒精会逐渐影响你的血管功能，尤其是老年人，酒精代谢慢，更容易导致血压突然升高。

这种血压波动对脑血管来说是大忌，长期下去，血管壁受损、斑块脱落，很容易形成血栓。”

接着，张大夫讲了个案例：“就拿前阵子的老刘来说，他退休后爱跟朋友喝酒，每次都说自己有分寸，结果一天晚上突然觉得头晕，摔倒在地，

家人赶紧送去医院，检查发现是脑血栓。好在发现得及时，不然后果不堪设想。”

李大爷一听，心里一沉：“看来我这酒也得少喝了，不能再放松了。”

张大夫见他认真了，接着说道：“第三件事，就是少熬夜、少操心。很多退休的老同志觉得自己不用上班了，晚上就爱看看电视、打打牌，结果搞得熬夜成了常态。

长期熬夜会导致身体的生物钟紊乱，内分泌失调，血压波动也更明显。夜间是身体修复的时间，如果你熬夜，身体得不到休息，血管的自我修复能力下降，长期以往，脑血栓的风险就大大增加。”

李大爷有些无奈地说道：“这退休了，本来以为可以轻松点，没想到熬夜还这么大影响。”

张大夫点点头：“还有就是，很多人退休后反而心里装着不少事儿，担心儿女、担心孙子，搞得自己老是焦虑不安。情绪波动大，也会导致血压不稳。

而高血压是脑血栓的重要诱因之一。所以，老李啊，心情要放松，该休息时就好好休息，不要给自己找不必要的压力。”

说完，张大夫突然停顿了一下，接着说道：“最后一件事，你可得特别注意——少久坐。咱们这个年纪的人，身体代谢慢，血液循环不如以前，尤其是下肢的血液容易淤积。

如果你长时间不动，血液流速变慢，腿部容易形成静脉血栓，这种血栓一旦脱落，进入脑部，就会直接引发脑血栓。所以，别老坐着看电视、打麻将，每天至少要动一动，保持身体活跃。”

李大爷点点头：“哎呀，我平时确实坐得有点多，有时候一坐就是几个小时。那我以后得多起来走走。”

张大夫认真地看着他：“是啊，咱们这个年纪，铁打的身体也扛不住这四件事儿。少吃肥腻、少喝酒、别熬夜、别久坐，注意这些，才是真正的长寿之道。”

李大爷深深吸了口气，突然觉得今天这块羊肉买得不值，笑道：“看来，这羊肉我得炖个清淡点儿的，不然回家我老婆也得说我‘走血栓’了！”

张大夫哈哈一笑，拍拍李大爷的肩膀：“对，健康生活最重要，别等出事儿了再后悔。我们医生总说，很多慢性病不是突发的，而是日积月累的结果。像脑血栓这种情况，生活中的每一个小习惯都有可能是‘导火索’。”

临走前，李大爷突然问了张大夫一个问题：“那张大夫，如果我现在已经有点高血压了，平时应该怎么预防脑血栓呢？”

张大夫点了点头，认真回答：“高血压确实是脑血栓的最大危险因素之一，控制血压是最重要的预防手段。首先，你得按时吃降压药，不能擅自停药；

其次，低盐饮食，每天盐的摄入量控制在6克以内。多吃富含纤维的食物，比如蔬菜水果；另外，要坚持适量运动，

每天保持半小时的有氧活动，比如快走、慢跑，这些对血压稳定和血管健康都有好处。最重要的是，定期监测血压，保持情绪稳定，避免过度激动和压力，这些都是预防脑血栓的关键。”

李大爷听完，连连点头，心想：这以后得好好按照张大夫的建议去做，毕竟健康比啥都重要。

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[1]刘抒雯,刘敬霞,任非非,等.脑血栓的形成机制与中医药治疗脑血栓的优势[J].辽宁中医杂志,2015,42(10):2026-2029.