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相信很多人都有过这样的体会，那就是一到了下午就容易感到疲惫。

但不知道大家有没有想过，为什么一到下午就会感到情绪不佳、反应力突降，尤其是在前一晚没睡好的情况下？

许多人认为这是由于午饭吃太多，但事实上，这是因为我们天生有午后小睡的生理倾向。

张大爷是一位刚退休的老干部，自从退休后他就习惯了每天午饭后在沙发上小憩一会儿。

可最近不知道为什么有的时候午睡以后反而昏昏沉沉，眼皮重的抬不起来，干什么都不太得劲。

这让张大爷不禁发出了疑问，每天的午睡究竟是否还那么有必要？

住在同小区的朋友们得知了张大爷的疑问之后，都建议他可以去门诊或医院看一下，寻求专业人士的帮助。

在医生的细致询问和指导下，张大爷这才恍然大悟，找到了让自己“睡不好”的原因。

医生特别强调，55岁以后的人群，午睡需要遵循“三不要”原则，睡不好，甚至可能会影响寿命！

午睡对健康的影响是很大的，千万不能不重视，尤其是对那些已经上了年纪，已经过了55岁的老年群体来说。

睡眠研究者们做过多项研究，种种研究证据和结果表明，午睡就是我们人类天生的作息习惯，这一点毋庸置疑。

无论是刚学步的孩子，还是老人都有午睡倾向，甚至午睡在一些国家已经成为一种文化。

无论我们是否吃过午饭，体温轻微下降时，这种生理上的午睡欲望也会随之出现，且其势头之猛，堪比夜晚睡意的压迫，即使睡得相当好的人也不例外。

睡眠研究人员还发现，午后情绪跌落、反应力下滑会使工作表现变得糟糕，尤其是一夜失眠后。

如果你在前一晚没睡好，那么下午短短十分钟的小睡就可以起到提高反应力、改善情绪与精神状态的作用。

另一项研究发现，如果长距离飞行的飞行员在没有驾驶飞机的时候可以在驾驶舱中小睡一会儿。

他们就会更有精神、思维更敏捷、警觉性更高，表现也就会更好。

适当午睡可以帮助老年人恢复精力，缓解上午活动带来的疲劳感。

在午睡时期，身体的各项机能可以放松，心血管系统的压力也能减轻，有助于维持身体的健康平衡。

除了改善精神状态之外，还有一些证据表明，午睡可能对健康还有其他好处。

特别是对于老年人来说，高质量的午睡能够弥补夜间睡眠不足，预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

因此白天最好有个高质量的午觉是十分必要的。

既然午睡的好处这么多，为什么有时候我们会发现自己午睡过后反而昏昏沉沉、精神不佳呢？

其实这是由于午睡不正确导致的，规律和正确午睡习惯通常不会对身体健康和生命造成影响，但不规律错误的午睡习惯则可能会影响寿命。

人在过了55岁之后，就更要多加注意生活上的各种小细节，午睡的“三不要”一定要记牢。

1.不要睡得太久

和晚上睡觉一样，中午睡觉同样需要注意时间，时间把握不好就失去了午睡的意义。

研究表明，55岁以上的人群午睡时间过长（超过1小时）可能与代谢紊乱、心血管疾病以及记忆力减退风险的增加相关。

不仅如此，如果午睡时间过长，超过1个小时，可能会进入深度睡眠阶段，导致生物钟紊乱，从而导致晚上入睡困难，或者在夜间容易醒，影响睡眠质量。

很多人都知道睡眠不足会引起胰岛素抵抗，可大概没人会想到同样的事情也会发生在午睡太久的人身上。

与不午睡的人相比，每天午睡超过1小时的人更有可能产生胰岛素抵抗，而每天午睡不超过30分钟的人患胰岛素抵抗的风险较小。

健康的午睡以15～30分钟最好，既不会影响正常的夜间睡眠，还能缓解疲劳，让人整个下午都神采奕奕。

还有研究指出，一个非快速眼动睡眠期和一个快速眼动睡眠期构成一个睡眠周期，大概是90分钟。

正常人入眠后，一般先进入非快速眼动睡眠期，然后进入快速眼动睡眠期，紧接着又是非快速眼动睡眠期，周而复始。

如果一个人在非快速眼动睡眠期被唤醒，一般来说会头脑清醒，效率较高，反之则会昏昏沉沉。

所以，对于过了55岁之后的老年人来说，如果在头一天晚上出现了失眠等症状导致睡眠不足，需要补觉，那么午睡可以安排90分钟左右，睡足一个睡眠周期。

老年人的身体状况和睡眠需求因人而异，有些老年人可能本身睡眠质量较好，午睡30分钟就足以恢复精力。

而对于一些睡眠质量较差或患有慢性疾病的老年人，可能需要适当延长午睡时间，但也不要超过1个小时。

所以说，中午休息的时候时间过长，不但起不到保健的作用，而且还容易影响健康。

所以老年人睡觉的时候，子女最好能够在老人睡上半个小时之后，给老人提个醒，以免睡得过长。

另外还要注意，午睡醒来以后不要马上开始各种活动，可以先洗个脸清醒一下，缓一缓再逐步投入到要做的事情当中去。

2.不要在饭后立刻午睡

许多人习惯于饭后立即午睡，但这可能会妨碍消化过程，严重时还可能诱发胃食管反流的问题。

饭后立即午睡可能会导致身体肥胖，这是因为人在睡眠时的新陈代谢速度会大大减慢，外加食物并未完全消化。

这样就会使得身体内热量不能及时被消耗，容易让脂肪堆积在身体内，出现肥胖症状。

而肥胖对于55岁之后的老年人来说是非常不健康甚至危险的。

肥胖容易诱发高血糖、高血压等一系列病症，从而对老年人的身体健康带来威胁。

而且吃了饭马上睡，血液涌向消化器官与大脑争血，可能诱发脑栓塞的发生。

一般建议，在午饭后不要马上休息，可以适当散步20-30分钟，有利于食物消化。

或者可以在饭后适当做一些家务活，如扫地、擦桌子等，不仅能够让身体得到锻炼，也可以让生活环境更加整洁。

3.不要忽视午睡环境

午觉能不能睡好，环境也很重要，很多人觉得午睡时间不长，随便找一个地方眯一下就好了。

现实生活中有很多老人午睡只是在沙发上倒一下，因为嫌麻烦并不会去床上，对午睡环境就更加不会放在心上了。

实际上，这样的午睡方式是错误的，很有可能醒来之后发现自己浑身酸痛，昏昏沉沉没精神，甚至睡了不如不睡。

午睡的环境舒适与否在很大程度上决定着午睡的质量。

为了创造一个好的睡眠环境，温湿度、能源、空气、光线、色彩、绿植美化等都应该以使老年人感到舒适为宜。

要尽可能的选择安静、光线柔和且温度适中的环境午睡，最好使用支撑力好的枕头，保持身体自然放松的姿势。

居室房间光线的柔和、明亮程度，会直接影响到老人的健康。

自然的阳光照射到老人身上，能够让人感到心情舒畅。

所以，房间装饰的颜色要淡雅为宜，阳光、灯光等都不能直接照射到人的眼睛。

如果光线太强，午睡时可以用窗帘遮挡一部分光线，电灯要用灯罩，房间阴暗时也要根据情况调节一下光线。

休息时尽量开小灯，这样不至于产生眼睛疲劳、头痛等情况。

除此之外，睡觉的卧室还要常通风换气才行。

空气中汇集了各种气味，所以，无论夏季或冬季，都要定时开门窗通风换气，可根据实际情况每日早、中、晚三次。

还要注意通风时避免对流风直接吹向老人，特别是对有发热或因高热而做过退热处理的老人，要注意保暖，防止着凉。

现在我们知道了午睡就相当于为人体快速充电，可以提升记忆力，并且调节情绪，缓解压力，还能提升人体的免疫力，预防心脑血管疾病。

但前面我们提到了不是所有的午睡都对身体有好处，睡不好也可能会适得其反。

那么如何科学午睡呢？专家为我们提供几个高效午睡的小技巧，不妨一起来看一下。

1.注意睡觉姿势

生活中有不少老年人爱坐在椅子或沙发上打盹，这个习惯很不好。

因为老人的心肌功能比较差，坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，流经各种脏器的血液就减少了。

再加上消化需要血液的供应，这样就会影响到脑部血液的供应。从而加重“脑贫血”的情况，导致头晕、耳鸣、腿软等不适症状。

所以，上了年纪的人午睡一定要避免趴在桌子上或沙发上睡觉，以保护颈椎和呼吸道健康。

老年人午休为了让自己睡得健康舒服些，最好采取仰卧位和右侧卧位的睡觉方式。

2.做好保暖工作

老人午休时一定要做好保暖工作，对风头或在露天睡觉不仅易着凉，而且易被虫咬，发生过敏性皮炎等皮肤病。

睡觉时应盖好被子，宜宽衣睡觉。

这是因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均很容易导致感冒等疾病。

3.调整饮食

午休前避免摄入过多咖啡因或刺激性食物，以免影响睡眠，适量饮水，保持身体水分平衡。

此外可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等，这些食物中的成分有助于放松身心，促进睡眠。

由此可见，合理的午睡和晚上的睡眠一样重要，也是人体的本能需求。

许多老年人都把午休当成一种习惯，尤其是退休的老人，生活上比较悠闲，没有什么事情做。

但午休也不是随便躺躺就可以的，牢记“三不要”，才能真正体会到午休给身体健康带来的种种益处，延年益寿。

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参考资料：

39健康网2024-12-12午睡可能影响寿命！再次提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

三知健康2024-09-29老人午睡的益处有哪些

百度健康2024-10-18饭后立刻午睡的危害

百度健康2023-11-27午睡会影响寿命吗