髋部是人体中一个相当重要但同样复杂的地方。灵活的髋部确保下背部更好的活动性。防止背部疼痛。你的膝盖、肩膀和下巴也会得到放松。打开髋部可以减少骨盆的阻塞，这对于该区域的能量流动也很重要。
髋部结构
髋关节由两个髂翼和大腿骨组成，每一个都通过一个球窝关节连接到髋关节。大腿的头部位于关节窝中，可以在相当大的半径范围内移动 - 类似于肩关节。
周围有许多大大小小的肌肉，有助于身体的稳定和挺直。盆底肌在下端伸展肌肉。髋部是连接上半身和下半身的纽带。腰大肌是最重要的肌肉之一，从脊柱穿过髋部一直延伸到大腿，确保我们能够例如走路和坐直。重要的神经束，如坐骨神经，也穿过髋部。
我们将骨盆及其可能的运动归功于许多协调的肌肉。如果这些肌肉中的一个被阻塞，身体就会试图补偿这种不平衡。其他肌肉接管了这些功能，长期以往，会导致不正确的负荷。
髋部打开就是拉伸和放松所有肌肉。髋部的主要肌肉：腰大肌：腰大肌是一个肌肉群，主要从脊柱穿过臀部到大腿以一条线运行。腰大肌也通过筋膜与横膈膜相连。如果腰大肌没有完全放松，我们将无法正确执行许多体式。
梨状肌：梨状肌是臀部的梨形肌肉。它位于大臀部肌肉下方。梨状肌是一种很小的、经常被忽视的肌肉。
下面推荐一组动作，助你全方位拉伸这些肌肉，打开髋部：
动作1
髋关节活动（摆动）：手杖式坐立，抬起左腿，将左脚板放右肘肘窝里，左膝盖放在左肘肘窝内。吸气，脊椎向上伸展，将左腿推离胸部，保持背部挺直，左右摆动左腿。
动作2
梨状肌拉伸（触肩）：坐立，左腿向前屈膝放在地上，右腿向后屈放在地上，双手互靠屈手肘前平举，侧弯侧身，直到肩膀碰到膝盖。练习8-15次然后换边。
动作3
髋关节活动（朝下）：四足跪姿准备，腿抬起一只脚放在瑜伽砖上，随着呼吸抬起另一条腿。然后落回，重复8-15次，然后换边练习。
动作4
左右髋关节强化：在两腿之间夹一块瑜伽砖，左右旋转双腿。膝盖保持在地板上方。
动作5
坐式臀部行走：双腿伸直坐在地上，双手屈手肘前平举，用臀大肌向前移动。然后再向后移动，重复5-10组，
动作6
髋关节强化（平衡）：保持膝盖并拢，左右旋转双膝，保持臀部抬高，双膝不触地。
动作7
冷却拉伸：伸展前后两侧肌肉，长时间深呼吸。半鸽式准备，随着呼吸右腿向前来到弓步
