文丨美妈很帅

朋友文文刚坐完月子不久，于是上周六买了一些礼物去看望她，没想到她的精神状态比想象的还要好，不但肤色比以前红润，说起来话也中气十足，丝毫不见普通宝妈独自一人带娃的疲惫。

刚到她家的时候，她正在给小宝宝做做Tummy Time。原来，她表姐在美国生的孩子，每次带宝宝回诊，儿科医生都会问一个问题，“有没每天给宝宝做Tummy Time？”看见文文生了孩子，她就嘱咐文文要给宝宝多做Tummy Time。

听到“Tummy Time”这个词，可能不少中国的父母感觉比较陌生。所谓的Tummy Time，就是指宝宝醒着的时候，让宝宝趴着，肚子朝下，与此同时旁边有大人看着他。

研究调查发现，6个月之前仰卧（即是正躺）睡觉的宝宝会比俯卧睡觉的平均睡眠会少225.2小时，睡眠不足引发的结果是：运动能力较差，粗大运动落后，比如学会胎头、侧身、翻滚及和爬行的时间有所推迟。

虽然宝宝俯卧睡觉，会睡得比较香，睡的时间也比较长，但容易遮住口鼻继而引发意外，所以大家普遍都会让宝宝正躺着睡觉。但是小宝宝每天2/3的时间都在仰卧睡觉，经常保持这个睡姿不但容易把头型睡扁，还容易出现睡眠会减少，大运动发展落后等问题。

因此，美国儿科学会（AAP）建议，婴儿从医院回家的第一天，父母就给每天给宝宝做Tummy Time（俯卧运动），直到宝宝学会爬行为止。

其实，宝宝处于觉醒状态时给多做俯卧运动，好处是非常多的。它能够锻炼宝宝的颈部、背部以及肩膀的核心肌肉群，能够促进宝宝的粗大运动发展，对宝宝的视觉、肢体以及感觉统合的发展都非常重要。

比如，宝宝想要学会支撑脖子、翻身、坐直、爬行、走路、用眼睛追踪某一移动的物体，就必须要有足够的肌肉能力去支持他做这个动作，而趴卧训练能锻炼到这些肌肉，所以俯卧运动有利于大运动的发展。

又因为人的动作是在大脑神经系统支配下实现的，粗大运动的发展一定程度上反映了大脑皮层神经活动的发展，因此多给宝宝做俯卧运动，也有助于大脑的长足发展。

1）俯卧运动要做多久？

俯卧运动回家后的第一天就可以做了，但要在宝宝醒来而且状态好的时候做，大多数宝宝7-9个月就会爬了，爬行的时候会用到俯卧运动时所用到肌肉群，所以到了这个阶段，家长就不必再做了这项训练了，应该鼓励他多爬行，让他拥有更多更广阔的探索空间。

2）每天练习频次

刚出生不久的小宝骨骼软，肌肉力量差，做得时间太久，会很累。所以做俯卧运动时要循序渐进。我们可以从刚开始的1分钟、2分钟慢慢加长时间，当宝宝满3个月的时候，宝宝每天至少要做1个小时的Tummy Time。

初生婴儿睡眠时间较长，平常可以利用换尿片的空挡给宝宝做练习，每换一次尿片就做一次，这样一天下来就能做5-7次了。刚开始，宝宝维持的时间会比较短，但随着次数的增多，宝宝的颈部、背部及肩膀的核心肌肉群会越来越发达，练习的时间也就会越来越长。

3）一天当中训练佳时间

给宝宝做Tummy Time时，是趴着的，肚子压着地面，加上小宝宝的胃是平的，容易吐奶，所以建议在宝宝吃完奶半小时至1个小时这个时间来做。

另外，在做训练的时候，家长要跟宝宝脸对着脸，两人的眼睛互看，才能随时关注到宝宝的情绪与表情，大人也能随时用语言跟表情跟宝宝做深度的交流，因为大脑倾向于吸收带有愉悦的信息，所以做俯卧运动时营造快乐的游戏氛围，收效会更好。

总而言之，宝宝每一个阶段的发展指针，都关系着宝宝的整体发展与成长，如果你想宝宝大脑与身体各部分的神经联系更丰富而且更精确；想宝宝拥有一个好看的头型；想让宝宝的视觉、肢体与感觉统合都能平衡发展，那么就行动起来，在宝宝学会爬行之前每天给他做Tummy Time吧！