你准备好让你的瑜伽练习更上一层楼了吗？如果你已经掌握了基本体式，正在寻找新的挑战，这些中级瑜伽体式非常适合你。它们不仅会帮助你增强力量和灵活性，还会加深你的身心联系。
1.乌鸦式这个手臂平衡体式可以增强你的手臂、手腕和核心力量，同时提高你的平衡能力和注意力。
蹲下，双脚分开与髋同宽。将双手放在垫子上，与肩同宽，手指张开。身体前倾并抬起臀部，将膝盖放在上臂后侧。慢慢将身体重心前移，将双脚抬离地面。找到你的平衡，保持几次呼吸。
2.萤火虫式萤火虫式是一种具有挑战性的手臂平衡，需要力量和灵活性。
从一个宽腿向前折叠开始，将双手放在两腿之间的垫子上。弯曲手肘，将身体重心前移，将双脚抬离地面。伸直手臂，向两侧伸展双腿，尽可能保持笔直。运用你的核心力量，保持体式几次呼吸。
3.八角式八角式是一个扭转手臂平衡体式，针对你的核心、手臂和手腕。
从手杖式中弯曲左膝盖，然后握住左脚。将左肩放在左腿下方。右脚踝和左脚交叉在左侧，下压大腿内侧在左肩。然后下压双手，抬起臀部。将您的上半身来到四柱支撑的形状。然后拉直双腿，保持几次呼吸
4.鸽王式这是一个深度后弯体式，可以打开你的胸部、肩膀和髋部。
右脚向前，低弓步开始。向后滑动左膝，将臀部放到地面。双手向后移动，抬起胸部，拱起背部。伸出右手抓住左脚或脚踝。当你将胸部抬得更高时，轻轻将脚或脚踝压入手中。
5.侧乌鸦式侧乌鸦式是乌鸦式的一种变体，可以进一步挑战你的平衡和核心力量。
双脚分开与髋同宽，以蹲姿开始。将双手放在垫子上，与肩同宽，手指张开。向右扭转躯干，将左上臂放在右大腿外侧。身体前倾并抬起臀部，将膝盖放在上臂后侧。慢慢将身体重心前移，双脚抬离地面。找到你的平衡，保持几个呼吸。
6.蚱蜢式蚱蜢式是一种高级的手臂平衡体式，需要力量和灵活性。
双脚分开与髋同宽，以蹲姿开始。将双手放在垫子上，与肩同宽，手指张开。弯曲手肘，将身体重心前移，将双脚抬离地面。将右脚踝交叉在左上臂上，将右脚钩在左上臂后面。慢慢伸直双臂，将左腿向侧面伸出。换边前保持这个姿势呼吸几下。
7.飞鸽式飞鸽式是一个高级手臂平衡体式，结合了力量，灵活性和平衡。
从下犬式开始。将身体重心前移，将右膝移至右三头肌处。身体前倾，将左腿抬离地面，向后伸直。
8.堕落天使式堕落天使式挑战你的力量和平衡。
来到侧乌鸦式，先抬起下面的腿，右髋放在右手肘后侧，大腿放在左手肘后侧太阳穴着地，四柱支撑手臂，臀部抬高离开手肘，转动髋部向上，双腿并拢，右肩膀朝向地面（不着地），慢慢伸直左腿，右脚放在左膝盖上。
记住，瑜伽是一段旅程，慢慢来，倾听你的身体，并始终以正念练习。通过专注和练习，你将能够掌握这些体式，并在瑜伽练习中继续成长。
