理论上来讲经常坚持做仰卧起坐可以帮助腹部赘肉较多的朋友减肥，燃烧腰围脂肪的同时还有助于腹肌的锻炼。
但有些朋友坚持做了一段时间仰卧起坐后，发现肚子上的肉貌似并没有减少，大大超出脑海中预期的效果。那么，坚持仰卧起坐，却没有效果？6件事，你可能没注意到。
1、注意配合呼吸
做仰卧起坐时配合好运动呼吸尤为关键。当人体双手抱头躺下再起来时，要注意采用腹式呼吸法，即起身时保持呼气状态，躺下时保持吸气状态，以起身时感觉到腹部紧绷感为准。
正确的呼吸配合仰卧起坐才能让腹部肌肉得到更好的锻炼，从而才能分解腹部脂肪，减轻肚子上的赘肉。尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。
2、注意起身的角度
仰卧起坐正确的起身角度应该保持45度，即起身高度与地面夹角为45度。试验证明，保持45度角的高度是锻炼腹肌、消耗腹部脂肪的最佳角度，高于或低于45度均不能得到很好的锻炼效果。
起身到达45度高时还要注意坚持30秒左右的时间之后再放松平躺，以确保腹部肌肉得到充分锻炼。
3、注意不要用手托头
做仰卧起坐时，很多人容易出现这样一个错误动作：仰卧用双手抱头。这样将力气大部分用于头部的方式虽然相对省劲轻松，但经常采用这种方式容易拉伤颈部肌肉，减少腹部力量。
仰卧起坐的正确做法应该是把手放在胸部或耳朵两旁，借用腹部力量向上起身，而不是主要借助手臂的力量。
4、注意频次
平时做仰卧起坐，多数人讲究做的次数越多越好，做的频次大约在50次到100次之间，因为他们觉着次数越多越能充分锻炼腹部脂肪，其实不然，次数做的再多如果方法不对，仍然起不到任何锻炼效果。
正常做仰卧起坐的次数不宜超过10次，每次持续时间不宜低于30秒，待做完一组之后休息大约10分钟左右的时间再进行下一组，而下一组的锻炼频次则一般控制在3-5次内即可。
5、注意垫子不要太软
很多人做仰卧起坐时喜欢在床上，觉着床上宽敞且舒服，但床上并不是做仰卧起坐的适宜场地。如果垫子太软做仰卧动作时腰部力量得不到充分展现，容易引起腰椎损伤，造成腰部不适感。
而且在软垫支撑下还容易扭曲仰卧起坐的标准体位，以致出现倾斜等，影响运动效果，所以，建议大家做仰卧起坐时最好选用瑜伽垫或较为坚硬的垫子进行锻炼。
6、注意锻炼时间的选择
进行仰卧起坐锻炼时最好选在饭前或饭后半小时的时候进行，因为这两个时间段是胃排空和胃充实的两个阶段，此时锻炼可以增强锻炼效果，减轻对胃肠的压力。若时间选择不当，容易引起胃部不适感。
坚持做仰卧起坐，一定要注意以上6点，相信在正确仰卧起坐的锻炼下肚子上的赘肉一定可以消除。此外，运动时要注意饮食不宜过饱，做到三分练习七分饮食，以免因摄食过多出现不适症状，从而影响运动效果，所以，合理饮食配合正确锻炼是减腹的最佳方式。
