十月份很忙也很懒，基本上不做饭。体重维持着48.5_49kg ，还是比较满意的。
最近一周饮食供参考
早餐:纯牛奶一盒，水煮鸡蛋一个，偶尔弄一份青菜 ，纯麦面包1片 /红薯100g/自作包子 (没有拍照，每天基本一样 失去拍照的乐趣了[捂脸])
周一中餐:
白米饭 一平碗 水煮酸菜鱼(鲈鱼5_6片 千叶5片 豆芽 粉丝4_5筷子) 空心菜大概50_60g 凉拌海带丝
点的菜还是比较丰盛的，有鱼 豆制品 青菜 8分饱
周二中餐白米饭 250g 凉薯50g 卤牛肉80-100g 鸡蛋1个 火腿肠(没有吃) 海带汤一份 玉米粒少许
主食的量很多，碳水化合物过多，青菜缺少，白米饭吃一半
晚餐周一: 杂粮面条 30g左右 ，白菜 100g 豆腐50g 蟹一只
水果 香瓜1个150g
周二 杂粮面条 30g 豆子15g 油麦菜150g 豆腐50g
水果 橘子2个
评价:整体还是清淡饮食为主，偶尔重口味可接受，尽量放中餐~酸菜鱼没有喝汤，还撇开了部分油，吃主菜配餐 过下水。
在外就餐能量不好控制，尽可能去除一些高热量的食物
