很多时候，那些看似突然的崩溃，其实早就埋下了伏笔——是身体一次次被忽略后的“反击”。
又是一个加班到深夜的晚上，李航（化名）拖着沉重的步子走出办公室，忽然眼前一黑，整个人踉跄了一下。他愣住了——这种感觉他已经不是第一次经历。其实这两个月来，他常常辗转难眠，早上醒来还是一身疲惫。他一直以为只是“最近状态差”，从未真正重视过。
这一瞬间的天旋地转，让他终于有些慌了。他开始意识到，自己该去医院查一查了。检查结果没有发现明显的器质性问题，但医生看着他眼圈乌青、整个人疲惫不堪，问他：“你是不是长期睡不好？”李航愣了一下，心里却一震。他这才意识到，问题不只是“偶尔没睡好”，而是“失眠”早已悄悄变成了习惯。
我们为什么越来越容易失眠？在医生的办公室里，李航第一次系统听医生讲解，现代人为何那么容易失眠。听完后，他恍然大悟。
1. 大脑一直在运转，根本停不下来在从前，人们日出而作、日落而息。而现在，手机成了“随身大脑”，社交媒体、聊天消息、各种资讯24小时轰炸着我们。“你不是不困，而是大脑还在忙着处理信息，它还没准备好睡觉。”医生这样解释。这种持续的信息输入让神经始终处于兴奋状态，即使人已经躺在床上，大脑却像开着的引擎，难以平静，入睡时间被拖延，睡得浅、容易醒，久而久之，就变成了“脑子太忙型失眠”。
2. 作息混乱，让身体找不到节奏李航的工作时间不固定，经常熬夜写代码，起床时间也常常一拖再拖。医生告诉他，人体的睡眠很依赖一个东西：生物钟。一旦生活节奏混乱，身体内褪黑素和皮质醇的分泌时间也会乱套，白天昏沉没精神，晚上反而格外清醒。这就是常见的“节奏紊乱型失眠”，是因为身体搞不清楚“现在到底该清醒还是该休息”。
3. 焦虑藏得深，却最容易偷走你的睡眠医生提醒，还有一种失眠并不来自外界，而是源于内心的压力和情绪。“有时候你翻来覆去睡不着，并不是身体不累，而是心里有事放不下。”焦虑、压力、人际矛盾、生活的烦恼……这些情绪白天被压在心底，到了夜深人静时却悄悄冒出来，让人越想越清醒，导致“情绪型失眠”。
“睡不着不是懒惰，也不是玻璃心，而是身体在告诉你：‘我真的太累了。’”
医生看着李航说，“很多失眠患者其实白天特别能扛，但身体扛不住的那一刻，就是从夜里开始的。”
长期失眠的后果远不止疲劳，还会引发免疫力下降、激素紊乱、血压波动、情绪障碍等问题，甚至是心血管疾病的高风险因素。现在知道还来得及：改变，从这3件小事开始李航离开诊室时，医生给他写了一张“非处方建议卡”，上面是三件小事，听起来简单，却能帮助他从失眠中走出来：
1. 睡前固定一个“缓冲仪式”不一定要多复杂，可以是洗个热水澡、泡泡脚、点个香薰，或者做几分钟深呼吸。这种重复的小动作，会在潜意识里告诉身体：“该放松了。”——让夜晚和白天分得更清楚。
2. 每天接点“自然光”哪怕是早晨打开窗户、在阳台上站五分钟，或者出门走一圈，让阳光洒在脸上。日光是最天然的生物钟调节器，它能温柔地告诉身体：新的一天开始啦，晚上我们就好好休息。
3. 睡前给自己“松口气”临睡前，写下今天让你感到舒服、轻松、开心的三件小事。可能是一顿热饭、一阵春风、一次笑出来的瞬间。
在文章的结尾，医生跟李航说了一句话：“很多人望着夜空会觉得安心，那不是因为星星本身，而是我们渴望自然与安定的节奏。”
失眠不是你软弱，而是你太强撑。能好好睡一觉，从来不是运气，而是你终于愿意放下，对身体和生活重新负责。
现在知道失眠是怎么来的，其实已经来得及。从今晚起，放下手机，放下焦虑，让自己慢一点、静一点，让夜晚真正属于睡眠。
