阿斯汤加瑜伽是为喜欢挑战性和高度结构化练习的人设计的。序列是根据您的个人级别预先定义的。这些体式是以你自己的速度连续不断地完成的。

阿斯汤加瑜伽是一种比较流行的瑜伽形式，是由Sri K. Pattabhi Jois在1975年引入的。这种风格的瑜伽包括以连续、流畅、快节奏的方式做特定的阿斯汤加瑜伽体式。阿斯汤伽瑜伽练习者，快速地从一个体式移动到另一个体式，每一次吸气和呼气都与动作同步的。

在阿斯汤加瑜伽中，体式的顺序是预先确定的，这使它区别于大多数其他类型的瑜伽。练习由四部分组成：开始系列、主要系列、后弯系列和结束系列。

开场系列以10个拜日式和几个站姿开始。有六种不同的主要系列可供瑜伽练习者根据经验进行选择。阿斯汤加瑜伽的真正目的是在整个练习过程中保持内心的专注。这就是为什么日常(或常规)练习在阿斯汤加瑜伽中被高度强调的原因。

很多人喜欢阿斯汤加瑜伽的原因是它通常以迈索尔的方式教授和练习。这意味着每个学生按照自己的水平和速度进行练习。所以在课堂上，老师会监督所有的学生，让他们自己完成顺序。一旦学生掌握了序列，他们可以单独练习。

阿斯汤加瑜伽通常推荐给那些喜欢快节奏和更严格的瑜伽练习风格的人。这并不是说你真的必须一个接一个地快速做体式，但是体式的流动肯定比常规瑜伽练习更具挑战性。仅初级系列就包括许多扭转体式，许多体式需要强大的手臂和核心力量，这是通过多次瑜伽练习逐渐形成的。

如果这是你第一次做瑜伽，并且你已经有一段时间没有进行体育锻炼了，阿斯汤加可能不适合你。那些想更多地为了冥想和精神目的而做瑜伽的人可能会找到更好的方式来尝试，比如阿难瑜伽。也就是说，这需要良好的协调性以及更多的力量，并充分了解自己的身体极限。

除了增加你身体的注意力和感觉，阿斯汤加瑜伽也适合那些需要有氧运动的人，因为运动可以迅速完成，练习可以有效地提高人的心率。阿斯汤加瑜伽也能很好地缓解压力，燃烧脂肪，阿斯汤加瑜伽也能增强力量和柔韧性，提高注意力，平衡和协调能力。

不建议将阿斯汤加瑜伽作为你体验和练习的第一种瑜伽风格。因为在没有瑜伽姿势的知识和经验的情况下，很难跟上快速流动的动作和姿势。建议在练习阿斯汤加瑜伽之前参加一个“更容易”和慢节奏的瑜伽课程，如果你是一个瑜伽新手的话。