随着年龄的增长，很多人感觉自己的膝盖开始走下坡路，不仅走两步路就感觉膝盖酸痛，还会发出咔咔的声响，特别影响生活。

一个方法，自测膝盖的健康程度。

缓慢下蹲到最深，然后像鸭子一样左右腿交替蹲着向前走，如果可以顺利完成，没有不适感，那么你的膝盖还很健康。

如果下蹲时膝盖前方出现针刺感或酸胀感，说明膝关节髌骨软骨可能有损伤。

如果感觉内侧疼痛，可能是膝关节胫股关节软骨出现了磨损。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，可能半月板可能有磨损。

这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议老年人尝试，并在做之前做好防护，或在他人陪同下进行。

膝盖越来越不好使，由生活中的各种不良姿势引起，这几类人要特别注意。

1、长期久站者

站立时，膝关节的负重是体重的1~2倍，如果穿高跟鞋，还会增加额外的负重，因此在长期久站时，要经常变换姿势，以免关节损伤。

2、走路过多者

如果经常走路过久，长此以往会诱发慢性疲劳性膝关节炎，建议日常走路的步数在1万步左右即可。

3、经常蹲跪者

在蹲下，跪着的时候，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此如果需要经常下蹲，最好准备一张小板凳，用坐着代替蹲跪。

4、经常久坐者

久坐时，膝关节长期处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌力量减弱，需要经常久坐的人，每隔一段时间要站起身走动走动，活动一下身体。

5、爬山爱好者

在下楼或者下山时，膝关节除了负担全身的重量外，还要额外负担下冲的力量，因此膝盖不好的人应减少上下楼梯和爬山。

6、运动员

特别是球类运动员和跑步运动员，经常跑步容易损伤脚踝和脚关节，高强度跳跃、奔跑也会造成半月板和交叉韧带的损伤。

7、不运动者

长期缺乏运动会造成肌力下降，进而造成膝关节稳定性下降，肌腱、韧带等软组织强度下降，造成关节稳定性削弱，诱发关节炎。

保护膝关节，可以这样做。

1、减少蹲跪

如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着，在家中最好安装坐式马桶。在站起和坐下时，先让膝关节轻微适应，反复弯曲几下，然后借助外力站起或坐下。

2、减少负重

爬山或爬楼时，扶着栏杆或撑杆爬楼，爬一小段就休息一下，平时不要经常提着重物爬楼。如果一侧关节出现疼痛，上楼时让不痛的一侧先上，下楼时让痛的关节先下。

3、避免久坐

久坐不动会使大腿肌肉萎缩，同时膝盖长时间处于屈膝状态，膝盖血液受阻，老化速度提高。每隔半小时起来走动走动，或伸直双腿，坐着的时候也可以做些简单的护膝动作。

4、合理运动

选择游泳、汽车、健步走等对膝关节负重小的运动方式，循序渐进，量力而行，避免运动过量。运动前要进行热身10分钟，对全身肌肉组织进行预热。

关节损伤不可逆，爱护膝盖，从年轻时就要开始。

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