主食
以谷薯类为主，代替精细米面，做杂粮饭时白米和杂粮米按照1:1的比例来煮，粗细搭配，对肠胃更友好。
蛋白质
多吃优质蛋白，如去皮去油的肉类，每天必吃1个鸡蛋，便宜且利用率高的蛋白，豆制品也要搭配来吃。
蔬菜
每天500g绿叶蔬菜，努力吃够。
水果
低GI水果每天200g，建议白天加餐时吃。
零食
建议选择有低GI认证的零食，或谷物代餐饼干、或配料表干净的健康零食。
油脂
选择植物油或二酯油代替动物油，对血糖更友好。
控糖减脂食物大盘点！记住7吃7不吃
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