引体向上被称为上半身徒手锻炼动作之王,这种称呼一点也不夸张。在做引体向上的时候,我们经常会听到这样一个词“收紧肩胛骨”,
呼吸是一件很简单的事,然而在健身过程中,很多人都在强调动作标准,恰恰忽视了呼吸的重要性。除了动作标准之外,呼吸也是在健身
能量既不会凭空产生也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式。当人体摄入的能量超过自身所需能量水平时,剩余的这部分
背部是人体第二大肌群,相比于胸部来说背部肌肉结构更为复杂,锻炼的难度更大,所以才有“新手练胸,高手练背”这么一说。但是,
健身,简单来说就是练肌肉,作为一名健身爱好者,你对增肌了解多少呢?人体总共有639块肌肉,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大
当你看到这个标题的时候一定会想,当然是卧推的效果更好啦,这还用说?我想绝大部分的人也会这么想,但结果真的是这样吗?我们都
一直想写一篇关于引体向上的教学文章,对于我来说,除了俯卧撑,引体向上是我最早接触的健身项目,同时也是我最擅长的一项。在写
双杠臂屈伸以锻炼胸肌下沿、肱三头肌和三角肌前束为主,同时还可以锻炼到我们的背阔肌以及斜方肌。在正式开始讲解之前,我们先来
首先,需要强调的是,不存在局部减脂,当然也就不存在专门针对腹部的减脂。下腹部线条不够明显说明体脂还是比较高,不可能通过下
锻炼肱二头肌的动作虽然很多,但形式只有一种---弯举。所以锻炼肱二头肌并不需要多少技巧(需要掌握的下面都会提到),你只需
发达的三角肌就像给肩膀穿上一套护甲,很具有视觉杀伤力!相信很多健身爱好者健身的目的之一都是为了穿衣有型,如果你也想让自己
欲练胸肌,先练手臂。对于很多健身爱好者来说,在练胸肌的过程中,往往是手臂先力竭,特别是肱三头肌,这很影响我们的练胸效果。
腹肌似乎已经成为好身材的标配,但即使这样,拥有腹肌的人还是少之又少,究其原因不外有二,一是体脂比较高,二是锻炼方法不当。
你是不是也想拥有这样的身材(此处有一个邪恶的小表情)迷人的公狗腰夏天夏天就要过去腹肌在哪里,一个分块明显,线条清晰的腹肌
背部是人体三大肌群之一,想要练就一个完美的背部,首先需要了解背部肌群的组成,这样才能有针对性的进行锻炼。在正式开始背部训
在之前的文章中我已经对胸肌的上、中、下三个部位如何锻炼进行了详细的动作讲解,下面就来说一说胸肌中缝该如何锻炼。还是那句话
在实际的练胸过程中,我们要从胸部的整体上去考虑,把胸部的上中下三个部位练得均匀才可以。但是,很多健身爱好者只注重胸肌中部
在胸部的锻炼过程中,我们可以将它分为上、中、下三个部分。对于大多数健身爱好者来说,下胸是常常被忽视的,往往也影响了我们胸
一个分块明显,线条清晰的腹肌具有很强的视觉杀伤力。但是,清晰的腹肌并不能证明我们的健身阶段,也不能代表我们就是高手。许多
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