让体脂率咔咔下降的8个好习惯：

1，不吃看得见的糖食

日常生活中很多身材肥胖的人老喜欢吃含糖分高的食物，最常见的就是糖果，奶茶，蛋糕，饼干等，这类食物吃多了不仅热量堆积，糖分过高还会导致身体衰老的速度加快。所以想要让体脂率降下来，还是要戒掉糖食。

2，多喝水，或者是喝茶或者纯黑咖啡

多喝水能够有助于促进身体的代谢和运转，提高饱腹感，降低食欲，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。或者是多喝纯茶，或者是喝黑咖啡，这两类饮品都能够提高身体的新陈代谢，排出身体内的代谢废物和垃圾，加快身体的燃脂效率。

3，学会挑食，不吃肥肉

都知道肥肉中含有的脂肪较多，油脂较高，经常吃肥肉不仅会让脂肪堆积在体内，导致身材发胖，还会诱发高血脂，影响身体的健康，所以学会挑食也有助于提高身体的代谢，加快减肥的速度，不要吃肥肉，选择精瘦肉来补充蛋白质是最佳的选择。

4，有意识地提高身体的运动量

减少坐着的时间，提高身体的运动量，才能够让身体的代谢上升，经常运动的人，身体的代谢速度会加快，身体的健康状态也会被提升上来，改善你的身体健康状态，以及让你的气质被提升上来了，所以有意识地提高运动量可以降低体脂率，让你瘦下来。

5，早餐多吃高蛋白质的食物

早餐一定要吃，不要认为不吃早餐就可以瘦得快，不吃早餐只会让你的食欲大增，让你饥饿难耐，从而出现暴饮暴食的行为，会让你的身材更容易发胖，早餐一定要吃，并且多吃高蛋白质的食物，既可以扛饿，还可以提高身体的消化和吸收，从而促进代谢的提升。

6，三餐中多吃蔬菜等低脂食物

三餐中一定要多吃蔬菜，以及低脂高蛋白质，优质复合碳水食物，才能补充身体所需要的营养物质，以及控制热量的摄入，减少脂肪堆积，加快身体燃脂减脂，促进身体代谢，比如蔬菜可以选择多样化的：西兰花，生菜，苦瓜，青瓜，菠菜，芹菜等等，这些蔬菜就是脂肪的“克星”，达到很好的刮脂效果。

7，少吃一点

零食少吃一点，奶茶少喝一杯，三餐都要少吃一点，但是并不意味着就是节食减肥，对高热量，重口味，高糖分的食物，少吃一点，管住嘴比什么都重要。三餐之外不要吃其他的高热量食物，才能够让体脂率更快地掉下来。

8，早点睡，保证充足的睡眠

睡懒觉真的有助于提高身体的代谢，加快身体运转，充足的睡眠能够有助于加快代谢，让身体更快地恢复过来，保持旺盛的代谢状态，加快运转，促进身体消耗热量，还能够保证内分泌和激素水平的提升，让你更有精力去减肥，保持精力充沛，活力满满的状态。