肠道作为我们身体的排毒器官，也是最容易生病的一个器官。肠道出了问题，除了会影响身体健康，还会影响正常的工作和生活。

有研究发现，肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等50多种疾病都与肠道菌群失调有关，因此保卫肠道健康很重要。

但是日常生活中的各种不良习惯，正在慢慢伤害我们的肠道健康。

1、不良饮食

三餐不规律，经常吃辛辣刺激性食物，长期高油、高脂饮食，饮食不均衡等，都会导致肠道中的菌群失调，保护能力下降。

2、喝水太少

喝水少会导致身体不能及时补充水分，大便中的水分被大肠吸收，从而使大便变得干燥，导致便秘的发生。

3、节食减肥

不合理的饮食结构会导致便秘的发生。另外。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱。

4、久坐少动

久坐少动会使肠道蠕动减弱，影响消化吸收功能。粪便中的有害成分会长时间滞留在肠道内，刺激肠道粘膜，导致肠道免疫屏障功能下降。

5、滥用抗生素

滥用抗生素可能会造成肠道屏障受损，增加患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎等风险。

保护肠道健康怎么做？

1、均衡饮食

荤素搭配，餐餐有蔬菜，顿顿有水果。

吃完刺激油腻食物后，及时补充益生菌，使并食物刺激破坏的肠道菌群尽快恢复平衡，减少有害菌内毒素对肠粘膜的攻击。

2、不酗酒

喝酒没有安全剂量，即使是一滴也对身体有害。因此能不喝酒就不喝酒，即使喝也要少喝。

3、多运动

经常久坐的人，应30分钟或1小时就起来走动一下。每周至少坚持运动3天，每次至少运动30分钟。

4、规律饮食

每天按时吃饭，每顿饭吃七分饱，不要等饿了再吃，这样容易吃多，增加肠胃负担，导致肠胃不适症状的发生。

5、避免滥用抗生素

抗生素非必要不要使用，如因一些疾病不得不吃，应遵循医嘱，服用抗生素两小时后，应不吃定量特定的优质益生菌，恢复肠道菌群平衡。

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