食盐，是我们每天都要吃到的必需品，随着我们对健康的重视，如何健康吃盐也成了我们必须知道的问题。

盐在我们生活中的角色至关重要，除了可以给食物调味，还能维持人体正常生理功能。

盐的主要成分是氯化钠，它可以帮助维持体液平衡，调节酸碱平衡，同时它还参与胃酸分泌，促进消化。

盐虽好，但其每天摄入量也要有讲究。世界卫生组织推荐成年人每天的盐摄入量不应超过 5 克。

吃盐过多，就会对身体产生负面影响。

1、导致血压升高

当人体摄入过多钠离子，肾脏难以排除干净，就会影响内分泌激素的调节，导致血管对各种升压物质敏感性增加，导致血压升高。

2、引发骨质疏松

人体积累钠离子，使得血液中的钙含量流失，从而影响骨骼健康，导致骨质疏松。

3、加重内脏负担

吃盐越多，体内血容量就越多，心、肾等内脏的负荷就越重，机体代谢功能紊乱，产生脑血管意外或心力衰竭的危险性就大幅度增加。

生活中我们该怎样避免摄入过多盐？

1、少吃高盐食物

购买加工食品时，阅读成分表，选择含量量较低的食品，特别是腌制食品，比如榨菜、咸菜、腌肉等，要少吃。

2、使用其它调味料

利用蔬菜本身的风味来调味，与味道清淡的食物一起烹煮，例如青椒、香菇、洋葱等。

烹调时可加入醋、黑胡椒、香料等增加食物的味道，同时不会增加盐的摄入量。

3、减少在外就餐的次数

在外就餐往往会摄入更多的盐，因此在外就餐时可选择低盐、清淡口味的菜品，减少在外就餐的次数。

盐是我们生活中不可或缺的调味品，吃多吃少都不好，为了身体健康，谨记每日不超过 5 克盐。

感谢浏览，集药方舟·数字健康，智领未来，关注/点赞/转发/收藏，了解更多健康资讯！