在各种流感肆虐的夏天，想要安稳度过，身体强大的免疫力很重要。

而身体的免疫力，和每天的饮食习惯密切相关。

作为人体抵御病毒的第一道防线，免疫系统有70%的工作需要在肠道内完成，不好的饮食习惯不仅会伤害肠胃健康，还可能会对免疫力造成损害。

看看这些错误的饮食习惯，你有没有经常做。

1、吃得太咸

长期高盐饮食，不仅会对心血管产生威胁，还对免疫力有害。

日常饮食应减少腌制食品、加工食品，把每天的钠摄入量控制在2300毫克以下。在出汗不多的情况下，每天摄入5克盐即可满足人体需求。

2、常吃甜食

各种甜食、甜味饮料不仅会降低饮食的营养素密度，还会造成维生素和矿物质缺乏，让免疫系统功能雪上加霜。

据研究表明，高糖饮食会扰乱肠道菌群，而肠道微生物的平衡与正常的免疫功能密切相关。

成人每天添加糖的摄入量应不超过5克，最好控制在25克以下。

3、蛋白质食物吃太少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，会导致免疫力下降。

正常情况下，成年人每天的蛋白质摄入量应为：男性65克，女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、术后患者，可适当增加。

4、主食吃太少

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。

主食吃太少，身体会消耗蛋白质来进行供能，时间长了就会带来脱发、皮肤差、免疫力下降等问题。

成人每天应摄入谷类200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯类50克～100克。

5、水喝太少

充足的水分摄入有助于帮助代谢废物排出，而缺水容易导致机体免疫力下降。

在温和气候条件下，健康成年人每天的总饮水量应在1500毫升~1700毫升左右，建议少量多饮，且首选白开水。

6、饿一顿饱一顿

人体肠道免疫系统具有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关。到了饭点及时吃饭能使免疫功能增强，有利于预防可能出现的肠道感染。

而饿一顿饱一顿会使我们的肠道免疫系统失去节律，导致过度紧张或休眠，从而引起免疫力下降，产生慢性炎症。

特殊时期，增强免疫力，只有人体免疫力处于稳定、正常的水平，才能更好地保护健康。

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