很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来。导致入睡困难有很多原因，但不少人是因为晚餐吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧，需要尽量避免。
晚餐食物不对
1、丰盛油腻食物：这种烹饪方式，会延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后依然紧张工作，致使夜里无法好好睡觉。
2、含酒精饮食：一些人觉得“小酌怡情”，睡前喝一点酒会促进睡眠，而酒精会导致睡眠质量严重受损，导致深睡期很短或几乎没有。
3、辛辣产气的食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，一些食物引起腹部胀气，也会导致入睡困难。
4、含咖啡因食物：过多食用含咖啡因饮料或食物，常是导致失眠的诱因。此外，咖啡因的利尿作用也会引起半夜起夜，影响睡眠。
睡前该如何进食？
控制量与质晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、瘦肉。适量的主食，如大米、麦子等谷物，都可以帮助镇静安神。对工作需要非吃夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。可适量补充牛奶、蜂蜜、莲子、红枣等，对助眠有一定好处。
选对睡眠时间如果在22点左右睡觉，那么最好在18点左右晚餐。
避开特定食物晚上避免吃一些导致腹部胀气食物，如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。也要避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。
