刘大爷今年五十岁了，也快到了退休的年纪，刘大爷也就越来越注重自身的健康养生。

刘大爷为了保持健康的体魄，每天上下班也不再开车去，改成步行上班，每天30分钟的路程，一天来回个四趟。下午下班后，刘大爷还得去公园锻炼一个小时左右才肯回家。

除了控制日常饮食，刘大爷一直利用平日的空闲时间加强锻炼，因此50岁的大爷一身的肌肉连一些年轻人都比不上。

可时间一长，刘大爷发现自己的身体还是出了问题，俩膝盖走路不仅疼还吱嘎响，肩膀睡觉以后也会隐约作痛。

刘大爷抽空去医院看病，医生除了开药以外，还嘱咐刘大爷日常还是要少动，这样整日大动干戈对已经“老化”的关节是一种负担。

50岁就像是人体的一个分水岭，身体、心理等各方面都发生变化，因此，50岁以后养生也要逐步安排上了，但对于老年人的养生，“多做”有时并不比“少做”来的好。

1、减少“极端”饮食

高血压、高血脂等都是老年人的常见病，这是因为随着年龄增长，中老年人脾胃消化功能下降，很多人认为，食入大量脂肪会增加胆固醇，升高血脂，胆石症、心脑血管疾病的患病概率也会增加。因此很多中老年人都会选择多摄入一些素食，来减少脂肪的摄入。长期吃素却也会引发一系列的问题。

单纯摄入素食会导致食物成分比例失调，很多人都认为是因为食肉过多导致胆汁分泌过多引发的胆石症，但研究证明，老年胆结石有近半数是由于素食过多而引起。

胆结石的发病取决于胆汁中胆固醇的溶解度，正常人胆盐、卵磷脂与胆固醇成比例混合溶解，不容易析出结石。但长期食素，不仅无法保证卵磷脂的摄入，还会影响胆汁酸的重吸收，降低胆盐浓度，打破正常比例，就容易使胆固醇沉积，形成结石。

长期素食还会影响锰元素的吸收，锰元素的缺失对于老年人经常出现的骨质疏松、乏力、骨痛等问题更是雪上加霜。

因此，老年人要合理膳食，荤素搭配，补充身体所需营养，这样才能健康长寿。可以适当控制肉食的摄入，多补充一些，瘦肉、鱼肉等精致蛋白，而不能全部舍弃。

2、不要过度运动

中老年人在生活中很容易因为运动受伤，很多人年轻时缺乏运动，直到上了年纪才开始意识到健康的重要性，于是想通过运动来增强体质，但因为运动的无计划、无节制，不考虑到自己的年龄和身体状况，这样的运动不仅不能保持健康，更会损伤寿命。

运动过量首先是一种很损伤关节的事情，运动本身就是对抗地心引力的过程，长此以往的过量会加重关节的磨损，而关节一旦破坏就很难复原，老年人自我修补能力降低，年龄越高，关节磨损退化的程度就越大。因此运动过量很容易引发关节疼痛。

运动过量可能会迫使更多氧气随血液流向运动器官，如果本身有心脑血管基础疾病的人，可能会因为大脑供氧不足，引发不可挽回的后果。运动中心率如果超过了人所能承受的范围，还会引发心脏病。

所以，如果已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学、合理，即使像走路，太极拳这种比较适合老年人的运动，也要量力而行。

3、久坐

上面提到过量的运动可能会带来损伤，但如果长期久坐不动，也会引发不良后果。

长时间的久坐压迫，臀部血液循环不畅，再加上出汗等原因，一些老年人很容易发生臀部褥疮。

久坐会导致直肠肛管静脉回流受阻，血液瘀积致使静脉扩张，出现痔疮。久坐还会影响结肠蠕动，大便在结肠中停留时间延长，导致便秘，这就加重了痔疮甚至直肠癌症的发生。

长时间保持一个姿势，上半身的重量都压在尾椎骨附近，压力分配不均，容易引起背、腹部肌肉下垂，发生背部肌肉疼痛的现象。肌肉血液流量减少，供氧不足，长此以往容易致使肌肉松弛、萎缩，引发酸痛，限制行动。

为了预防血液不顺畅的问题，每天坐一小时左右可以站起身来活动十分钟左右，也可以做踮脚尖的动作，放松下肢肌肉，增加回心血量，促进全身循环的正常运行。

4、不要过食补品

很多人上了年纪就开始逐渐信赖保健品的“奇效”，但实际上一个健康的人，是没必要吃过多补品的。如果长时间食用反而使身体处于过量状态，得不偿失。

中老年人消化、吸收功能随年龄增长日渐减退，补药中富含营养物质众多，短时间进服过多，只会增加老年人肠道负担，对健康不增反减。

老年人有病时就应该以治病祛邪为主，不要用进补来治疗，不仅不会有任何作用，还有可能助长“邪气”的能力，延误病情。

近年来应用中药进补的风气也是日益严重，但很多中药即使是上好的补品，但是因为自己不符合症状就胡乱进补，反而会损害身体健康，没病也吃出病来。

老年人进补时需明白，补药也是药，也有适应证、禁忌证，要严格掌握，最好咨询过医生以后再选择是否服用、怎样服用。不可过分依赖补品，人是否长寿，并非补药就可成就，而与诸多因素有关，不能盲目进补。

老年人在于“静养”，一些不必要的的事情可以少做，这里的静并不是指的静止不动，而是指心态的静，养生不是急于求成、极端生活就能完成的事情，养生更体现在日常的点滴，因此，日常生活中的一些养生小诀窍，也可以实行下去。

睡前泡脚

睡前泡脚，合适的水可以促进血液循环，有舒经活络之功效，缓解全身疲劳。睡前泡脚能使末梢神经活泼，调节内分泌系统和神经，对大脑皮层起到良性刺激，可以帮助睡眠，缓解失眠症状。

人的脚底布满了经络和穴位，被称为人体的第二心脏，睡前泡脚并配合按摩脚底，可以有效刺激脚底的穴位，起到疏通经络、运行气血、调节脏腑，促进新陈代谢的作用，对高血压、血黏度高、失眠、神经衰弱等都有很好的辅助治疗效果。

建议过了50岁的老年人在晚上睡觉前泡脚，水温以不烫伤脚为准，水位没过脚踝，最好能泡上15分钟，在泡脚的同时结合按摩，用双手揉搓脚心和脚趾，泡脚时还可以在水里放入艾叶，藏红花等养生药材，加强效果。

定期体检

体检是一种花小钱防大病的有效手段，尤其是对于老年人，定期体检可以早发现隐匿问题，避免小病变成大病。

定期体检可以让老年人对自身情况有全面的认识，对于想要通过吃保健品来调节自身的中老年人来说，提前掌握自己科学的体检报告、避免不必要的医疗浪费还是很重要的。及时调整生活方式，有针对性的自我保健和调理，从而获得健康和长寿。

一般对于中老年人群来说，每年体检1～2次最为合适，过多的体检对于人体也是一种负担。

最顶级的养生方式不是运动，不是喝水，而是做事的适度，无论多好的运动、补品，过多总是不好，超过人体所能承受的极限，就会引发大问题。

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