新的一年马上到来了。
在很多人的新年愿望清单上，减肥都会是非常重要的一项内容。
但无论你是第一次减肥，还是有过减肥的经历，想要减肥成功，并不是每天少吃一点，或者仅仅是每天运动运动就能轻松实现的。
在开始减肥之前，你必须清楚自己需要面对的挑战是什么，自己的短板在哪里，并为此采取有针对性的策略。
饮食关：养成良好生活习惯
虽然减肥的本质是保持能量的摄入要小于能量的消耗，但减肥并非仅仅是简单每天少吃一点。
当你决定开始减肥，首先就应该先开始调整你的饮食习惯。好的饮食习惯，是成功减肥良好开端。
你需要让口味变得清淡。饮食习惯的“重口味”是导致肥胖和其他很多疾病的重要原因，所以在开始减肥前，你就应该开始减少盐和油的摄入。
你需要学会细嚼慢咽。细嚼慢咽不单是一个好的习惯，也是减肥、养胃的小秘诀，一口咀嚼20—30下，不但可以获得饱腹感，更可以体会到吃的趣味。
你需要吃丰富的早餐。这样不仅可以避免中午前过分饥饿，还能调节人体新陈代谢。
一顿早餐若能囊括一份全谷类主食，一份蔬菜，一份水果，一个鸡蛋，这样就是一顿营养充足的优质早餐，这样的早餐富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还低，对身体健康大有益处。
如果感到饥饿，也可以吃点零食加餐，这里的零食并不是那些高盐高糖的加工零食，而是要选择西瓜、草莓等低糖水果，以及酸奶、低脂牛奶、坚果、小片饼干等作为能量补充。
运动关：适合自己的就是最好的
想要减肥，应该要用运动配合饮食。
但运动并不仅仅是跑步，撸铁。如果一开始就上强度，很可能会因为疲劳、运动损伤等原因坚持不下来。
在最初制定健身计划时，一定不要太过于强求，每个人的身体素质不一样，制定计划时要量力而行。
运动方案要具有长期性，并且简单可实施，切忌制定过高的目标，否则在斗志昂扬地奋斗几天后，不是出现运动损伤，就是无法适应过度疲惫而前功尽弃。
你可以从持续性有氧运动开始。有氧运动是一种非常有效的方式，特别是对刚开始运动的人来说，更合适持续性的有氧运动，如步行、快走、慢跑、有氧瑜伽等。
减肥应该遵循一个循序渐进的原则，从低强度的有氧运动开始，让身体有一个适应期和过渡期。需要牢记的一点是，不管什么运动，能够长期坚持最重要，适合自己的才是对自己最有利的。
心理关：提高自控力
想要成功减肥，除了控制饮食、合理运动之外，“心理减肥”也很重要。
这种心理减肥不仅包括出现焦虑、烦躁等心理的自我调节能力，也包括当你感到饿和馋时，面对美食的自控力。
比如，在体重下降缓慢时，之所以能够坚持下来，非常重要的一点就是积极的态度：它不是一个长期的任务目标，而是让自己一生享用的生活方式。不能因为体重下降缓慢而焦虑，一蹴而就的心理是减肥大忌。
同时，要树立对自己的责任心，也就是减肥的决心和意志力。为自己的健康和体态负责，学会控制自己的行为，不为自己找借口。
在减肥过程中，经常会遭遇到的美食的诱惑，就更需要用自控力抵御这些诱惑。
心理学家发现，那些善于自控的人，都更容易养成良好的习惯。即使你是一个自控能力差的人，你也应该明白，减肥的过程，其实就是一个学习自律的过程。
这就是当你开始要减肥时，需要面对的三个方面问题，你的短板也存在于其中。找到它并正确应对，你就会发现，一次成功的减肥，不仅让你收获更轻盈的身体，还有更自律的生活，带来身体到心理的双重健康，从而更有信心面对自己，面对生活。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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